Calf raise extension elastiek in zit

De zittende calf raise met elastiek is een effectieve oefening om je kuitspieren te versterken en de mobiliteit van je enkel te verbeteren. Deze oefening is bijzonder geschikt in de vroege fase van je revalidatie omdat je zelf de weerstand kunt doseren en volledige controle hebt over de beweging. Door de zittende positie kun je de oefening veilig uitvoeren zonder belasting op je been. De calf raise activeert zowel de diepe als oppervlakkige kuitspieren, verbetert de bloedcirculatie en helpt zwelling te verminderen. Deze oefening vormt een belangrijke basis voor het herstel van je looppatroon en voorbereiding op meer belastende oefeningen.

Afspraak maken

Inhoudsopgave

Doel van de oefening

Krachtoefening voor de kuitspieren (gastrocnemius en soleus) en de pompfunctie spier/ lymfe systeem te activeren.

Benodigdheden

Weerstandsband/elastiek
Matje of zachte ondergrond

Startpositie

Ga rechtop zitten op de grond met je benen gestrekt voor je uit
Plaats het elastiek onder je voorvoet/voorvoeten
Houd beide uiteinden van het elastiek vast in je handen
Zorg voor spanning op het elastiek door je handen naar je toe te trekken
Houd je rug recht en schouders ontspannen

Uitvoering

Duw je voorvoet tegen het elastiek in (strek je enkel)
Breng je tenen naar je toe
Houd deze eindpositie 2 seconden vast
Laat gecontroleerd terugkomen naar de startpositie
Herhaal 15 keer, 3 sets

Aandachtspunten

✓ Beweeg rustig en gecontroleerd
✓ Houd je knie gestrekt
✓ Houd je rug recht (niet rondtrekken)
✓ Adem door tijdens de oefening
✗ Vermijd schokkerige bewegingen
✗ Trek niet met je hele lichaam, alleen de enkel beweegt

Progressie

Start: Beide voeten tegelijk, lichte weerstand
Gevorderd: Eén voet per keer
Zwaarder: Dikker elastiek of meer spanning
Extra uitdaging: Wissel af met voet naar je toe trekken (dorsaalflexie)

Wanneer deze oefening?

Deze oefening is geschikt om te activeren kort na operatie knie of enkel en helpt bij het herstel van kuitkracht en het verminderen van zwelling in aangedane gebied.

Een afspraak maken bij FysioFitaal

Fysio Fitaal biedt gespecialiseerde fysiotherapie met een persoonlijke aanpak. Of je herstelt van een blessure, sportgerelateerde klachten hebt of preventief aan je gezondheid werkt, ons team van experts staat voor je klaar. Met jarenlange ervaring in sportrevalidatie, echodiagnostiek en postoperatieve zorg helpen we je effectief verder.

We werken vanuit meerdere locaties in Tilburg, altijd dichtbij voor professionele en toegankelijke fysiotherapie. Vul het contactformulier in en we nemen snel contact met je op. Samen werken we aan jouw herstel!

Afspraak maken

Inhoudsopgave

Ruben Luijkx

Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.