Calf raise zittend unilateraal

Doel van de oefening

Gericht op het versterken van de kuitspieren van één been, met nadruk op de soleus. Verbetert stabiliteit van de enkel en helpt bij het ontwikkelen van symmetrische kracht tussen beide benen.

Benodigdheden

• Stoel, bank of fitnessapparaat

• Vlakke ondergrond

• Eventueel extra gewicht op het bovenbeen

Startpositie

1. Ga rechtop zitten op een stoel of bank

2. Plaats één voet plat op de grond

3. Andere voet ontspannen naast het lichaam

4. Knie van het werkbeen ongeveer 90 graden gebogen

5. Armen ontspannen op de bovenbenen

6. Core licht aangespannen

Uitvoering

1. Til de hiel van het werkbeen gecontroleerd van de grond

2. Duw via de voorvoet omhoog

3. Span de kuitspieren actief aan

4. Houd kort spanning in de hoogste positie

5. Laat de hiel langzaam terug naar de grond zakken

6. Beweeg gecontroleerd gedurende de hele beweging

7. Wissel van been

Aandachtspunten

✓ Duw via de voorvoet omhoog
✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Houd de knie stabiel
✓ Span de kuitspieren bewust aan
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range

✗ Te snelle uitvoering
✗ Hiel laten vallen zonder controle
✗ Overmatig bewegen met het bovenbeen
✗ Onstabiele voetpositie
✗ Pijn negeren in enkel of achillespees

Wanneer deze oefening?

De zittende unilaterale calf raise wordt ingezet om de kuitspieren per zijde afzonderlijk te versterken. De oefening is vooral nuttig wanneer er verschil in kracht of belastbaarheid bestaat tussen beide benen.

Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast bij enkel-, voet- of achillespeesklachten om gecontroleerd kracht en stabiliteit op te bouwen. Daarnaast kan de oefening worden gebruikt om de belastbaarheid van de kuiten te verbeteren bij activiteiten zoals lopen, hardlopen of springen. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.