Calf raise zittend

Doel van de oefening

Gericht op het versterken van de kuitspieren, met nadruk op de soleus. Verbetert stabiliteit en kracht van de enkel. Ondersteunt belastbaarheid van de voet en enkel tijdens lopen en sportactiviteiten.

Benodigdheden

• Stoel, bank of fitnessapparaat

• Vlakke ondergrond

• Eventueel extra gewicht op de bovenbenen

Startpositie

1. Ga rechtop zitten op een stoel of bank

2. Plaats de voeten plat op de grond

3. Knieën ongeveer in een hoek van 90 graden

4. Armen ontspannen op de bovenbenen

5. Core licht aangespannen

Uitvoering

1. Til de hielen gecontroleerd van de grond

2. Duw via de voorvoeten omhoog

3. Span de kuitspieren actief aan

4. Houd kort spanning in de hoogste positie

5. Laat de hielen langzaam terug naar de grond zakken

6. Beweeg gecontroleerd gedurende de hele oefening

Aandachtspunten

✓ Duw via de voorvoeten omhoog
✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Houd de knieën stabiel
✓ Span de kuitspieren bewust aan
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range

✗ Te snelle uitvoering
✗ Hielen laten vallen zonder controle
✗ Overmatig bewegen met de bovenbenen
✗ Onstabiele voetpositie
✗ Pijn negeren in enkel of achillespees

Wanneer deze oefening?

De zittende calf raise wordt ingezet om de kuitspieren te versterken, met name de soleus-spier die belangrijk is voor stabiliteit en belastbaarheid van de enkel. De oefening kan worden gebruikt binnen krachttraining en binnen revalidatieprogramma’s bij enkel- of achillespeesklachten.

Daarnaast kan de oefening helpen bij het verbeteren van de spieruithouding van de kuiten, wat belangrijk is bij activiteiten zoals wandelen, hardlopen of springen. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.