Abductie stand

Doel van de oefening

Gericht op het versterken van de heupabductoren. Verbetert stabiliteit van het bekken en controle van de heup tijdens eenbenige bewegingen. Ondersteunt balans en stabiliteit tijdens lopen en sportactiviteiten.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond

• Eventueel steunpunt (bijvoorbeeld muur of stoel) voor balans

• Optioneel dynaband of enkelgewicht voor extra weerstand

Startpositie

1. Sta rechtop met voeten op heupbreedte

2. Armen langs het lichaam of steun op een stabiel punt

3. Core licht aangespannen

4. Bekken in neutrale positie

5. Blik vooruit

Uitvoering

1. Verplaats het gewicht naar het standbeen

2. Breng het andere been gecontroleerd zijwaarts omhoog

3. Houd het been gestrekt of licht gebogen

4. Houd het bekken stabiel

5. Breng het been langzaam terug naar de startpositie

6. Behoud controle gedurende de hele beweging

7. Wissel van been

Aandachtspunten

✓ Houd het bekken stabiel
✓ Beweeg gecontroleerd
✓ Core licht aangespannen
✓ Standbeen licht gebogen
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range

✗ Bekken naar één zijde laten kantelen
✗ Overmatig meebewegen van de romp
✗ Te snelle uitvoering
✗ Been naar voren of achteren laten bewegen
✗ Pijn negeren in heup of onderrug

Wanneer deze oefening?

Abductie in stand wordt ingezet om de heupabductoren te versterken en de stabiliteit van het bekken te verbeteren. De oefening is belangrijk voor bewegingen waarbij het lichaam op één been wordt belast, zoals lopen, traplopen en sportbewegingen.

Binnen revalidatie wordt deze oefening vaak gebruikt bij klachten rondom de heup, knie of onderrug waarbij verbetering van heupstabiliteit gewenst is. Daarnaast kan de oefening preventief worden toegepast om de controle van het bekken en de heup te verbeteren. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.