English (UK) 
Doel van de oefening
Gericht op het verbeteren van de dorsaalflexie van de enkel. Helpt bij het vergroten van mobiliteit van het enkelgewricht en ondersteunt een beter bewegingspatroon tijdens lopen, hurken en sportactiviteiten.
Benodigdheden
-
Vlakke ondergrond
-
Eventueel muur of steunpunt voor balans
Startpositie
-
Sta rechtop met één voet naar voren
-
Plaats de voorste voet volledig plat op de grond
-
Achterste been licht naar achteren geplaatst
-
Knie van het voorste been licht gebogen
-
Core licht aangespannen
-
Blik vooruit
Uitvoering
-
Beweeg de knie van het voorste been langzaam naar voren
-
Houd de hiel van de voorste voet op de grond
-
Breng de enkel gecontroleerd in dorsaalflexie
-
Beweeg tot een comfortabele eindpositie
-
Houd kort spanning in de eindstand
-
Beweeg langzaam terug naar de startpositie
-
Herhaal gecontroleerd
Aandachtspunten
✓ Houd de hiel op de grond
✓ Beweeg gecontroleerd en rustig
✓ Houd de voet recht naar voren
✓ Beweeg binnen een comfortabele range
✓ Houd het bekken stabiel
✗ Hiel van de grond laten komen
✗ Te snelle of geforceerde beweging
✗ Knie naar binnen laten vallen
✗ Overmatig leunen op het achterste been
✗ Pijn negeren in enkel of voet
Wanneer deze oefening?
Belast passief mobiliseren van de enkel in dorsaalflexie wordt ingezet om de beweeglijkheid van het enkelgewricht te verbeteren wanneer er sprake is van stijfheid of beperkte mobiliteit. De oefening wordt vaak gebruikt binnen revalidatieprogramma’s na enkelblessures of wanneer de dorsaalflexie beperkt is.
Daarnaast kan de oefening helpen bij het verbeteren van bewegingspatronen tijdens activiteiten zoals hurken, lopen of springen. Het is belangrijk dat de oefening gecontroleerd en pijnvrij wordt uitgevoerd. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
