English (UK) 
Doel van de oefening
Gericht op het verbeteren van balans en stabiliteit van het standbeen. Versterkt de stabiliserende spieren rondom enkel, knie en heup. Ondersteunt controle tijdens eenbenige bewegingen zoals lopen, springen en afzetten.
Benodigdheden
-
Vlakke ondergrond
-
Eventueel spiegel voor techniekcontrole
Startpositie
-
Sta rechtop op één been
-
Andere been licht gebogen en los van de grond
-
Knie van het standbeen licht gebogen
-
Armen voor het lichaam voor balans
-
Core licht aangespannen
-
Blik gericht op een vast punt
Uitvoering
-
Houd het lichaamsgewicht op het standbeen
-
Beweeg het vrije been gecontroleerd naar voren
-
Tik met de hiel licht de grond aan
-
Breng het been terug naar de startpositie
-
Herhaal de beweging eventueel in verschillende richtingen
-
Behoud stabiliteit en controle gedurende de oefening
-
Wissel van been
Aandachtspunten
✓ Houd het bekken stabiel
✓ Knie van het standbeen blijft in lijn met de tenen
✓ Core licht aangespannen
✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Focus op balans en controle
✗ Knie naar binnen laten vallen
✗ Bekken laten kantelen
✗ Overmatig bewegen met de romp
✗ Te snelle uitvoering
✗ Pijn negeren in enkel, knie of heup
Wanneer deze oefening?
De single leg hak tap wordt ingezet om balans, stabiliteit en controle van het onderlichaam te verbeteren. De oefening wordt vaak gebruikt binnen revalidatieprogramma’s waarbij eenbenige stabiliteit van enkel, knie of heup belangrijk is.
Daarnaast kan de oefening worden gebruikt binnen sporttraining om controle en stabiliteit tijdens eenbenige bewegingen te verbeteren, bijvoorbeeld bij lopen, springen of richtingsveranderingen. Door variaties in richting of snelheid kan de oefening worden aangepast aan het niveau van de sporter. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
