Calf extension elasiek in zit

Doel van de oefening

Gericht op het versterken van de kuitspieren en het verbeteren van controle van de enkel. Ondersteunt stabiliteit van de voet en enkel en helpt bij het herstellen van kracht na enkel- of achillespeesklachten.

Benodigdheden

• Dynaband/elastiek

• Stoel of bank

Startpositie

1. Ga rechtop zitten op een stoel of bank

2. Strek het werkbeen voor het lichaam

3. Plaats het elastiek om de voorvoet

4. Houd de uiteinden van het elastiek met de handen vast

5. Enkel in neutrale positie

6. Core licht aangespannen

Uitvoering

1. Duw de voorvoet langzaam naar voren tegen de weerstand van het elastiek

2. Strek de enkel richting plantairflexie

3. Span de kuitspieren actief aan

4. Houd kort spanning in de eindpositie

5. Breng de voet langzaam terug naar de startpositie

6. Beweeg gecontroleerd gedurende de hele oefening

Aandachtspunten

✓ Beweeg gecontroleerd en rustig
✓ Span de kuitspieren bewust aan
✓ Houd het onderbeen stabiel
✓ Gebruik een passende weerstand
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range

✗ Te snelle uitvoering
✗ Elastiek te strak trekken
✗ Overmatig bewegen van het onderbeen
✗ Ongecontroleerd teruglaten van de voet
✗ Pijn negeren in enkel of achillespees

Wanneer deze oefening?

Calf extension met elastiek in zit wordt ingezet om kracht en controle van de kuitspieren en enkel te verbeteren. De oefening wordt vaak toegepast binnen revalidatieprogramma’s bij enkelklachten of achillespeesproblemen.

Daarnaast kan de oefening helpen bij het herstellen van spierkracht en stabiliteit van de enkel na een periode van verminderde belasting. Door de weerstand van het elastiek aan te passen kan de oefening eenvoudig worden afgestemd op het niveau van de sporter. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.