Zelf je knie tapen

Waarom je knie tapen?

Het intapen van de knie wordt vaak toegepast om pijn te verminderen en de functie van het gewricht te verbeteren. Wanneer je tape correct aanbrengt, prikkelt het de huid en de onderliggende sensoren. Dit zorgt voor een betere ‘proprioceptie’: je hersenen zijn zich bewuster van de positie van je knie. Hierdoor stuur je je spieren beter aan en voelt de knie stabieler.

Daarnaast kan tape helpen bij het sturen van de knieschijf (patella). Bij veel knieklachten spoort de knieschijf niet helemaal lekker in de groeve van het bovenbeen, wat irritatie geeft. Een goed aangelegde tape kan de knieschijf subtiel corrigeren, waardoor de druk afneemt en jij met minder pijn kunt bewegen.

Sporttape vs. Medical Taping

Voordat je naar de winkel rent, is het belangrijk om te weten dat er een groot verschil zit tussen de witte, niet-rekbare sporttape en de gekleurde, elastische tape (ook wel kinesiotape of medical tape genoemd).

Witte sporttape is star en rekt niet mee. Deze tape gebruiken we voornamelijk als we een gewrichtsbeweging willen beperken of blokkeren, bijvoorbeeld na een acute enkelverzwikking. Het geeft veel stevigheid, maar het kan de doorbloeding belemmeren als het te strak zit en het beperkt je bewegingsvrijheid. Dit is meestal niet wat je wilt bij een overbelaste knie die wel moet blijven bewegen.

Medical tape (kinesiotape) is elastisch en lijkt qua dikte en rekbaarheid op de menselijke huid. Deze tape tilt de opperhuid een klein beetje op, waardoor er meer ruimte ontstaat in het gebied eronder (de onderhuid). Dit bevordert de doorbloeding en lymfeafvoer, wat het herstel ondersteunt. Omdat de tape meebeweegt, behoud je je volledige bewegingsvrijheid. Voor de meeste knieklachten, zoals bij hardlopen of overbelasting, gebruiken we daarom deze elastische variant.

Wanneer is tapen zinvol?

We raden tapen vaak aan als ondersteuning in specifieke situaties. Het is echter nooit een vervanging voor training of behandeling.

Bij hardlopen en sport

Voor hardlopers met beginnende irritaties rond de knieschijf kan tape verlichting geven. De tape vangt een deel van de krachten op die normaal gesproken op het peesweefsel komen. Wij als sportfysiotherapeut kijken in zo’n geval niet alleen naar de knie, maar ook naar je looptechniek en schoeisel.

Bij overbelasting (Runners Knee)

Een veelvoorkomende klacht waarbij we tapen inzetten, is de runners knee. Hierbij is er sprake van irritatie aan de buitenzijde van de knie of rondom de knieschijf door repeterende belasting. Tape kan de wrijving verminderen, waardoor de acute pijn zakt en je sneller kunt starten met oefentherapie.

Zelf je knie tapen

Wil je zelf je knie tapen voor extra stabiliteit? Hieronder beschrijven we een basisapplicatie voor algemene ondersteuning van de knieschijf met elastische kinesiotape.

Let op: Heb je nog nooit getapet of twijfel je over de oorzaak van je pijn? Laat er dan eerst een fysiotherapeut naar kijken. Verkeerd tapen kan klachten soms verergeren.

1. Voorbereiding

Zorg voor een schone, droge huid zonder bodylotion of olie. Als je veel haar op je benen hebt, is het verstandig om het gebied rondom de knie te scheren of te trimmen. De tape hecht dan beter en het verwijderen is een stuk minder pijnlijk.

2. De applicatie

Ga op een stoel zitten en buig je knie ongeveer 90 graden. Neem twee stroken tape van ongeveer 15 tot 20 centimeter. Knip de hoekjes rond af, dit voorkomt dat de tape snel loslaat door wrijving van je broek.

Scheur het papier van de eerste tape in het midden door en vouw het naar buiten, zodat je het middelste stuk tape (het ‘anker’) vrij hebt. Plak dit middenstuk met lichte rek onder je knieschijf. Laat de uiteinden daarna zonder rek langs de zijkanten van je knieschijf naar boven lopen, in een U-vorm. Wrijf de tape goed aan.

De tweede strook kun je eventueel gebruiken voor extra correctie of stabiliteit, afhankelijk van waar je pijn zit. Een veelgebruikte techniek is om deze tweede strook over de pijnlijke plek aan de buitenzijde te plakken, opnieuw met lichte rek in het midden en zonder rek aan de uiteinden.

Tapen alleen is niet genoeg

Het is verleidelijk om bij pijn direct naar de rol tape te grijpen en vrolijk door te sporten. Wees je er echter van bewust dat tape slechts symptoombestrijding is. Het pakt de oorzaak van de klacht – vaak verminderde spierkracht, stijfheid of een verkeerd bewegingspatroon – niet aan.

Om echt van je klachten af te komen, moet je het weefsel belastbaarder maken. Dit doe je door middel van gerichte oefeningen. Sterkere bil- en bovenbeenspieren zorgen er uiteindelijk voor dat je knie die tape helemaal niet meer nodig heeft.

Veelgemaakte fouten en risico’s

Hoewel kinesiotape relatief veilig is, zien we soms dat het misgaat. De meest gemaakte fout is het aanbrengen van de tape met te veel rek. Hierdoor kan de huid gaan irriteren, wat leidt tot rode blaren of striemen. Zeker de uiteinden (de ankers) moet je altijd absoluut zonder rek opplakken.

Daarnaast mag je nooit tapen op een beschadigde huid, wonden of bij een acute trombose. Heb je een gevoelige huid of ben je allergisch voor pleisters? Test dan eerst een klein stukje tape op je arm voordat je je hele knie intapet. Krijg je jeuk of een branderig gevoel onder de tape? Haal deze er dan direct af.

Hulp nodig bij Fysio Fitaal?

Lukt het zelf tapen niet goed, of blijven de klachten terugkomen ondanks de ondersteuning? Dan is het verstandig om een afspraak te maken bij Fysio Fitaal. We hebben locaties in Tilburg Reeshof, Zuid, West en Noord.

Onze therapeuten kunnen je leren hoe je specifiek voor jouw knie moet tapen. Daarnaast kijken we direct naar de onderliggende oorzaak en stellen we een oefenschema op om je zo snel mogelijk weer fit te krijgen.