English (UK) 
Doel van de oefening
Gericht op het verbeteren van balans, stabiliteit en coördinatie. Versterkt de stabiliserende spieren rondom enkel, knie en heup. Ondersteunt controle tijdens eenbenige bewegingen zoals lopen, springen en afzetten.
Benodigdheden
-
Vlakke ondergrond
-
Eventueel steunpunt (bijvoorbeeld muur of stoel) voor veiligheid
Startpositie
-
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
-
Armen ontspannen langs het lichaam
-
Core licht aangespannen
-
Blik gericht op een vast punt voor balans
Uitvoering
-
Til één voet van de grond
-
Verplaats het lichaamsgewicht naar het standbeen
-
Houd het lichaam zo stabiel mogelijk
-
Houd het bekken recht en stabiel
-
Adem rustig door tijdens de oefening
-
Plaats de voet weer terug op de grond
-
Wissel van been
Aandachtspunten
✓ Houd het bekken stabiel
✓ Core licht aangespannen
✓ Knie van het standbeen licht gebogen
✓ Blik op een vast punt voor balans
✓ Beweeg gecontroleerd
✗ Knie naar binnen laten vallen
✗ Bekken laten kantelen
✗ Overmatig bewegen met de romp
✗ Spanning verliezen in de romp
✗ Pijn negeren in enkel, knie of heup
Wanneer deze oefening?
Staan op één been wordt ingezet om balans, stabiliteit en controle van het onderlichaam te verbeteren. De oefening is geschikt binnen zowel krachttraining als revalidatieprogramma’s waarbij stabiliteit van enkel, knie en heup centraal staat.
Daarnaast kan deze oefening worden gebruikt als basis voor meer uitdagende stabiliteitsoefeningen of sportgerichte training. Door variaties toe te voegen, zoals bewegen van de armen of ogen sluiten, kan de moeilijkheidsgraad worden aangepast. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
