English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Side raise dynaband
De side raise met dynaband is een schouderoefening waarbij je tegen elastische weerstand de arm zijwaarts omhoog brengt. In tegenstelling tot de dumbbell-variant neemt de weerstand toe naarmate de arm hoger komt, waardoor de schouder gedurende de hele beweging actief moet blijven werken.
De oefening is laagdrempelig en zeer geschikt voor gecontroleerde activatie van de schouderspieren. Door de instelbare weerstand van het elastiek is deze variant goed toepasbaar binnen zowel revalidatie als krachtopbouw.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Gericht op het versterken van de middelste schouderkop (deltoideus lateralis) en het verbeteren van schouderstabiliteit. Ondersteunt spierbalans rondom het schoudergewricht en draagt bij aan gecontroleerde abductiebewegingen.
Benodigdheden
-
Dynaband/elastiek
-
Vlakke ondergrond
Startpositie
-
Ga rechtop staan met voeten op heupbreedte
-
Stap met één voet op het midden van het elastiek
-
Houd het andere uiteinde vast in de hand
-
Arm langs het lichaam
-
Knieën licht gebogen
-
Core licht aangespannen
-
Schouders laag en stabiel
Uitvoering
-
Breng de arm gecontroleerd zijwaarts omhoog
-
Houd lichte buiging in de elleboog
-
Til tot ongeveer schouderhoogte
-
Behoud controle tegen de toenemende weerstand
-
Laat de arm langzaam en gecontroleerd zakken
-
Houd constante spanning op het elastiek
-
Wissel van zijde na afronding
Aandachtspunten
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd schouders laag
✓ Core licht aangespannen
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Controleer de teruggaande beweging
✗ Schouders optrekken
✗ Zwaaien met het lichaam
✗ Te zwaar elastiek gebruiken
✗ Arm hoger dan controleerbaar forceren
✗ Pijn negeren in schouder
Wanneer deze oefening?
De side raise met dynaband wordt ingezet om schouderactivatie en gecontroleerde krachtopbouw te verbeteren. De oefening is zeer geschikt binnen vroege tot middenfases van schouderrevalidatie, wanneer gecontroleerde abductie onder lichte weerstand gewenst is.
Daarnaast kan deze oefening preventief worden gebruikt om schouderbalans en stabiliteit te optimaliseren bij sporters. Door de goed doseerbare weerstand is de oefening breed toepasbaar. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Schouderklachten
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Ac instabiliteit
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Rotator cuff ruptuur
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Subacrominiaal pijnsyndroom (SAPS)
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…