Rotatie pulley 3d extensie

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van rotatiekracht, rompcoördinatie en gecontroleerde extensie onder weerstand. Versterkt de schuine buikspieren, rugextensoren en heupstabilisatoren. Ondersteunt krachttransfer tussen onder- en bovenlichaam in functionele, multidirectionele bewegingen.

Benodigdheden

• Kabelstation/pulley

• Handgreep

• Vlakke ondergrond

Startpositie

1. Stel de pulley in op lage of middelhoge positie

2. Ga zijwaarts ten opzichte van het kabelstation staan

3. Houd de handgreep met beide handen vast

4. Voeten op schouderbreedte

5. Knieën licht gebogen

6. Core aangespannen

7. Bekken neutraal

Uitvoering

1. Start met lichte romprotatie richting het kabelstation

2. Trek de kabel diagonaal omhoog en naar achteren

3. Combineer rotatie met lichte extensie van de romp

4. Laat heupen gecontroleerd meebewegen

5. Span rompspieren actief aan in de eindstand

6. Keer langzaam en gecontroleerd terug

7. Behoud spanning op de kabel gedurende de hele beweging

8. Wissel van zijde na afronding

Aandachtspunten

✓ Beweeg vanuit heup en romp, niet alleen vanuit de armen
✓ Houd core continu aangespannen
✓ Controleer de extensie in de onderrug
✓ Knieën stabiel en licht gebogen
✓ Adem uit tijdens de krachtige fase

✗ Overmatig hol trekken van de onderrug
✗ Alleen met de armen trekken
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Ongecontroleerde romprotatie
✗ Pijn negeren in rug of schouder

Wanneer deze oefening?

Rotatie pulley 3D extensie wordt ingezet om multidirectionele rompcontrole en krachttransfer te verbeteren, vooral bij sporters die kracht moeten overbrengen in rotatie- en extensiebewegingen. De oefening is geschikt binnen gevorderde kracht- en performanceprogramma’s.

Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast wanneer gecontroleerde rotatie en extensie weer belastbaar zijn en voldoende basisstabiliteit aanwezig is. Door de instelbare weerstand is de belasting goed te doseren, maar techniek blijft essentieel. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.