Krachttraining bij artrose – minder pijn door méér belasting

Artrose is géén versleten scharnier dat uit elkaar valt als je het gebruikt. Integendeel: het is een actief proces, beïnvloedbaar door onder andere leefstijl, spierkracht, gewichtsbelasting, houding en mate van beweging.

Inactief blijven leidt tot verlies van spierkracht, balans en conditie. Dat maakt dagelijkse activiteiten zoals traplopen, wandelen of opstaan uit een stoel steeds lastiger. Je komt dan in een negatieve spiraal terecht: meer pijn → minder bewegen → nóg meer klachten.

Wetenschappelijk bewijs toont overtuigend aan dat regelmatig bewegen en vooral krachttraining zorgt voor:

• Minder pijn

• Betere gewrichtsstabiliteit

• Grotere bewegingsvrijheid

• Verbeterde spierfunctie

• Hoger energieniveau

• Betere stemming en minder angst om te bewegen

Bronnen: Fransen & McConnell (2008), JAMA; Messier et al. (2013), Osteoarthritis and Cartilage; Goh et al. (2019), British Journal of Sports Medicine.

Bij artrose verandert de kwaliteit van het kraakbeen, maar ook het hele gewrichtscomplex – inclusief de spieren, pezen en het gewrichtskapsel – is betrokken. Krachttraining helpt op meerdere manieren:

1. Minder druk op het gewricht

Sterkere spieren rondom het gewricht nemen letterlijk een deel van de belasting over. Zo wordt de piekbelasting op het kraakbeen verminderd.

2. Betere gewrichtssturing en coördinatie

Krachttraining zorgt ervoor dat je gewricht beter beweegt en stabieler aanvoelt, waardoor je minder snel overbelast of misstapt.

3. Pijndemping via het zenuwstelsel

Door krachttraining komt het lichaam in een “actieve staat”, waarbij pijnsignalen anders worden verwerkt. Veel mensen ervaren al binnen enkele weken een afname van pijn, zónder medicijnen.

4. Verbetering van stemming en motivatie

Actief bezig zijn geeft vertrouwen in je lichaam en versterkt de eigen regie over je gezondheid.

Let op: de krachttraining moet goed opgebouwd zijn en passen bij jouw belastbaarheid. Daarom is persoonlijke begeleiding belangrijk, zeker in het begin.

Een logische vraag – en eentje die we vaak horen. Gelukkig is het antwoord meestal: nee, als je het goed opbouwt, krijg je juist mínder pijn. In het begin kan je lichaam wel reageren met wat spierpijn of stijfheid, vooral als je lang niet actief bent geweest. Maar dat is normaal en tijdelijk.

Belangrijk is dat de oefeningen worden afgestemd op jouw niveau. Bij Fysio Fitaal zorgen we ervoor dat je veilig en geleidelijk opbouwt, zodat je lichaam de kans krijgt om zich aan te passen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat pijnklachten door artrose juist afnemen als je gericht en gedoseerd gaat trainen.

Het draait dus niet om “door de pijn heen trainen”, maar om slimmer en functioneler bewegen, zodat je gewrichten beter ondersteund worden door je spieren. En dat maakt het verschil – op korte én lange termijn.

Bij Fysio Fitaal geloven we dat ieder lichaam uniek is. Daarom bieden we begeleiding die écht aansluit bij jouw persoonlijke situatie – geen standaardprogramma’s, maar een aanpak op maat, afgestemd op je doelen, belastbaarheid en dagelijks functioneren.

We werken hierin samen met Vief Leven, speciaal ontwikkeld voor mensen met artrose die actief willen blijven. Deze samenwerking maakt het mogelijk om zowel individueel als in groepsverband aan de slag te gaan.

Wil je persoonlijke begeleiding?
Dan starten we met een intake en lichamelijk onderzoek, stellen we duidelijke doelen op en begeleiden we je één-op-één met een op maat gemaakt oefenprogramma. Je traint onder toezicht van een fysiotherapeut die jouw voortgang nauwlettend volgt.

Samen sterker
Vind je het prettig om met anderen te trainen? Dan is de groepsaanpak van Vief Leven iets voor jou. In kleine groepen werk je op een veilige, gestructureerde manier aan kracht, mobiliteit en uithoudingsvermogen. Onder professionele begeleiding – mét motivatie van mededeelnemers.

In beide trajecten bieden we een veilige opbouw, goede uitleg en regelmatige meetmomenten. Zo weet je precies waar je staat, en waar je naartoe werkt.