Extensie/flexie mobilisatie wervelkolom

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van mobiliteit en bewegingscontrole van de wervelkolom in het sagittale vlak. Draagt bij aan het verminderen van stijfheid, het verbeteren van houdingsbewustzijn en het bevorderen van een soepele rompbeweging. Ondersteunt een gezonde rugfunctie bij dagelijkse activiteiten en sportbewegingen.

Benodigdheden

• Mat of comfortabele ondergrond

• Voldoende ruimte om vrij te bewegen

Startpositie

1. Neem een comfortabele uitgangspositie aan (bijvoorbeeld in zit, stand of op handen en knieën)

2. Romp ontspannen

3. Schouders laag en ontspannen

4. Core licht aangespannen

5. Adem rustig in en uit

Uitvoering

1. Beweeg de wervelkolom gecontroleerd in flexie (bol maken van de rug)

2. Laat de beweging vloeiend door de hele wervelkolom verlopen

3. Ga vervolgens gecontroleerd over naar extensie (hol maken van de rug)

4. Houd de beweging rustig en pijnvrij

5. Adem mee met de beweging

6. Wissel soepel tussen flexie en extensie

7. Beweeg zonder kracht of forceren

Aandachtspunten

✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Adem rustig en gelijkmatig
✓ Beweeg binnen een comfortabele range
✓ Focus op segmentale beweging van de wervelkolom
✓ Ontspan nek en schouders

✗ Forceren van de beweging
✗ Schokkerige of snelle uitvoering
✗ Adem inhouden
✗ Bewegen door pijn heen
✗ Overmatige spanning in nek of onderrug

Wanneer deze oefening?

Extensie/flexie mobilisatie wervelkolom wordt ingezet om de beweeglijkheid van de rug te verbeteren en stijfheid te verminderen. De oefening is geschikt als mobiliserende oefening binnen warming-up, hersteltraining of revalidatie bij rugklachten. Daarnaast kan de oefening bijdragen aan het verbeteren van houding en bewegingskwaliteit bij sporters en niet-sporters.

Door de lage belasting en het gecontroleerde karakter is de oefening toepasbaar in verschillende fasen van training en herstel. Bij rugklachten, herstellende blessures of na een operatie dient toepassing en opbouw altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.