De shoulder press met earthquake bar is een overhead press-variant waarbij een speciale flexibele stang of halter met elastieken en hangende gewichten wordt gebruikt. Door de bewegende en instabiele belasting ontstaat er tijdens de press een trillend effect, waardoor de schouderspieren en stabilisatoren continu moeten corrigeren om de stang stabiel te houden.
Deze instabiliteit zorgt ervoor dat niet alleen de grote schouderspieren werken, maar ook de kleinere stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht actief worden betrokken. Hierdoor is de oefening zeer effectief voor het verbeteren van dynamische schouderstabiliteit en neuromusculaire controle.
Gericht op het versterken van de schouderspieren en het verbeteren van dynamische stabiliteit van het schoudergewricht. Activeert de rotator cuff, deltoideus en scapulaire stabilisatoren. Ondersteunt veilige en gecontroleerde bovenhandse krachtontwikkeling.
Earthquake bar of flexibele halterstang
Elastieken met hangende gewichten of kettlebells
Vlakke ondergrond of rack
Sta rechtop met voeten op schouderbreedte
Houd de earthquake bar op schouderhoogte
Ellebogen onder de stang gepositioneerd
Core aangespannen
Schouders laag en stabiel
Blik vooruit
Duw de stang gecontroleerd omhoog boven het hoofd
Stabiliseer de trillende beweging van de gewichten
Strek de armen volledig boven het hoofd
Houd de schouderbladen actief gestabiliseerd
Laat de stang langzaam en gecontroleerd zakken
Behoud controle over de instabiele belasting gedurende de hele beweging
✓ Houd de stang zo stabiel mogelijk
✓ Core continu aangespannen
✓ Schouders laag en actief gestabiliseerd
✓ Beweeg gecontroleerd ondanks de instabiliteit
✓ Adem uit tijdens de press
✗ Hol trekken van de onderrug
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Te zware gewichten gebruiken
✗ Ongecontroleerde beweging van de stang
✗ Pijn negeren in schouder of pols
De shoulder press met earthquake bar wordt ingezet om dynamische schouderstabiliteit en neuromusculaire controle te verbeteren bij bovenhandse krachtbewegingen. De oefening is vooral geschikt voor sporters die hun schoudercontrole willen verbeteren onder instabiele omstandigheden.
Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast in latere fases van herstel wanneer voldoende kracht, mobiliteit en basisstabiliteit aanwezig zijn. Door de instabiele belasting vraagt de oefening om goede techniek en gecontroleerde uitvoering. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Een schouderluxatie wordt meestal veroorzaakt door een harde val en gaat vaak gepaard met pijn…
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Frozen shoulder, ook wel bevroren schouder of adhesive capsulitis genoemd, is een aandoening aan de…
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
English (UK)