English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Shoulder press – m. serratus focus
De shoulder press met focus op de m. serratus anterior is een variatie van de overhead press waarbij extra nadruk wordt gelegd op actieve scapulaire upward rotation en protractie in de eindpositie. Tijdens het omhoog drukken van het gewicht wordt de schouderbladbeweging bewust meegenomen, zodat de serratus anterior optimaal geactiveerd wordt.
Deze oefening helpt bij het verbeteren van scapulaire controle en schoudermechanica tijdens bovenhandse bewegingen. Door het combineren van kracht en stabiliteit is het een waardevolle oefening binnen zowel schouderrevalidatie als sportgerichte krachttraining.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Gericht op het versterken van de serratus anterior en het verbeteren van scapulaire stabiliteit tijdens overhead bewegingen. Ondersteunt gezonde schoudermechanica en vermindert overbelasting van andere schouderspieren. Relevant bij bovenhandse sportactiviteiten en schouderstabiliteitstraining.
Benodigdheden
-
Dumbbells of barbell
-
Vlakke ondergrond of bank
Startpositie
-
Sta rechtop of zit op een bank
-
Houd het gewicht op schouderhoogte
-
Ellebogen licht voor het lichaam gepositioneerd
-
Core aangespannen
-
Schouders laag en stabiel
-
Blik vooruit
Uitvoering
-
Duw het gewicht gecontroleerd omhoog
-
Strek de armen boven het hoofd
-
Laat de schouderbladen actief omhoog en naar voren bewegen
-
Span de serratus anterior bewust aan in de eindstand
-
Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken
-
Behoud controle over de schouderbladen tijdens de teruggaande beweging
Aandachtspunten
✓ Houd schouders stabiel tijdens de beweging
✓ Activeer de serratus in de eindpositie
✓ Core aangespannen voor rompstabiliteit
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Adem uit tijdens de press
✗ Overmatig hol trekken van de onderrug
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Ongecontroleerde beweging van de schouderbladen
✗ Pijn negeren in schouder of nek
Wanneer deze oefening?
De shoulder press met focus op de serratus anterior wordt ingezet om scapulaire stabiliteit en schoudercontrole te verbeteren tijdens bovenhandse bewegingen. De oefening is geschikt voor sporters die veel overhead activiteiten uitvoeren, zoals bij werp- of racketsporten.
Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast wanneer gecontroleerde overhead bewegingen weer mogelijk zijn en voldoende basisstabiliteit aanwezig is. De nadruk ligt hierbij op kwalitatieve beweging van het schouderblad. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Schouderklachten
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Rotator cuff ruptuur
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Musculus Pectoralis Minor (de kleine borstspier)
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…