De shoulder press met focus op de m. serratus anterior is een variatie van de overhead press waarbij extra nadruk wordt gelegd op actieve scapulaire upward rotation en protractie in de eindpositie. Tijdens het omhoog drukken van het gewicht wordt de schouderbladbeweging bewust meegenomen, zodat de serratus anterior optimaal geactiveerd wordt.
Deze oefening helpt bij het verbeteren van scapulaire controle en schoudermechanica tijdens bovenhandse bewegingen. Door het combineren van kracht en stabiliteit is het een waardevolle oefening binnen zowel schouderrevalidatie als sportgerichte krachttraining.
Gericht op het versterken van de serratus anterior en het verbeteren van scapulaire stabiliteit tijdens overhead bewegingen. Ondersteunt gezonde schoudermechanica en vermindert overbelasting van andere schouderspieren. Relevant bij bovenhandse sportactiviteiten en schouderstabiliteitstraining.
Dumbbells of barbell
Vlakke ondergrond of bank
Sta rechtop of zit op een bank
Houd het gewicht op schouderhoogte
Ellebogen licht voor het lichaam gepositioneerd
Core aangespannen
Schouders laag en stabiel
Blik vooruit
Duw het gewicht gecontroleerd omhoog
Strek de armen boven het hoofd
Laat de schouderbladen actief omhoog en naar voren bewegen
Span de serratus anterior bewust aan in de eindstand
Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken
Behoud controle over de schouderbladen tijdens de teruggaande beweging
✓ Houd schouders stabiel tijdens de beweging
✓ Activeer de serratus in de eindpositie
✓ Core aangespannen voor rompstabiliteit
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Adem uit tijdens de press
✗ Overmatig hol trekken van de onderrug
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Ongecontroleerde beweging van de schouderbladen
✗ Pijn negeren in schouder of nek
De shoulder press met focus op de serratus anterior wordt ingezet om scapulaire stabiliteit en schoudercontrole te verbeteren tijdens bovenhandse bewegingen. De oefening is geschikt voor sporters die veel overhead activiteiten uitvoeren, zoals bij werp- of racketsporten.
Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast wanneer gecontroleerde overhead bewegingen weer mogelijk zijn en voldoende basisstabiliteit aanwezig is. De nadruk ligt hierbij op kwalitatieve beweging van het schouderblad. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
English (UK)