De pistol squat met gewichtsschijf is een eenbenige squat waarbij je met een schijf voor het lichaam een diepe gecontroleerde squat uitvoert op één been. Het tegengewicht van de schijf helpt bij balans en maakt het mogelijk om gecontroleerder en rechter te zakken.
Deze oefening vraagt om hoge mobiliteit van enkel en heup, sterke quadriceps en goede rompstabiliteit. Door het unilaterale karakter wordt zowel kracht als controle per been afzonderlijk ontwikkeld.
Gericht op het versterken van quadriceps, bilspieren en enkelstabilisatoren per zijde afzonderlijk. Verbetert balans, mobiliteit en controle in diepe kniebuiging. Ondersteunt sportprestaties waarbij unilaterale kracht en stabiliteit vereist zijn.
Gewichtsschijf
Vlakke ondergrond
Eventueel box of bank als regressie
Sta rechtop op één been
Houd de gewichtsschijf met beide handen voor het lichaam
Andere been gestrekt voor het lichaam
Core aangespannen
Romp rechtop
Blik vooruit
Buig gecontroleerd door de knie van het standbeen
Houd het vrije been gestrekt naar voren
Laat het bekken gecontroleerd zakken
Houd de schijf voor je als tegengewicht
Zak tot een comfortabele diepte
Duw via de hiel terug omhoog
Behoud balans en controle
Wissel van been na afronding
✓ Knie blijft in lijn met de tenen
✓ Duw via de hiel van het standbeen
✓ Houd romp zo recht mogelijk
✓ Core continu aangespannen
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✗ Knie naar binnen laten vallen
✗ Achterover vallen
✗ Te snel zakken zonder controle
✗ Onvoldoende mobiliteit forceren
✗ Pijn negeren in knie of enkel
De pistol squat met gewichtsschijf wordt ingezet om unilaterale kracht, mobiliteit en balans te verbeteren. De oefening is geschikt voor sporters die diepe kniebuiging en controle op één been nodig hebben, bijvoorbeeld bij sprong- en landingsbewegingen.
Binnen revalidatie is deze oefening alleen geschikt in gevorderde fases, wanneer voldoende kracht, mobiliteit en controle aanwezig zijn. Vanwege de hoge belasting op knie en enkel is zorgvuldige techniek en geleidelijke opbouw essentieel. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Bij het verzwikken van de enkel scheur of verrek je vaak één of meerdere enkelbanden.…
Vooral bij knieklachten is het noodzakelijk dat er een goed beeld wordt geschetst van de…
Een meniscusblessure is één van de meest voorkomende knieproblemen binnen de Fysiotherapie
English (UK)