Dit is een nekoefening waarbij je rechtop staat en je kin horizontaal naar achteren trekt (chin tuck beweging) om de diepe nekflexoren te activeren. De oefening traint de kleine, diepe spieren aan de voorkant van de nek die belangrijk zijn voor nekhouding en stabiliteit. Het is een subtiele beweging waarbij je een “dubbele kin” maakt zonder je hoofd naar beneden te buigen.
Oefening voor de diepe nekflexoren (longus colli en longus capitis) en nekstabilisatoren. Is geschikt voor bij nek- en hoofdpijnklachten. Ook effectief voor het versterken van de nek-schouder stabiliteit en het afwisselen van houding bij langdurig zittend werk.
Deze oefening is geschikt voor iedereen met nekklachten en veel zittend werk. Heeft voordelen voor kantoorwerkers, mensen die veel op telefoon of computer kijken ter afwisseling en variatie in bewegen. Effectief bij chronische nekpijn, spanningshoofdpijn en als preventieve oefening voor nekpijn. Een vroeg oefening in de revalidatie na whiplash, nekhernia of nek-gerelateerde hoofdpijn om de diepe stabilisatoren te trainen (in overleg met fysiotherapeut). Bij acute nekpijn, whiplash in vroege fase, duizeligheid of neurologische symptomen eerst laten beoordelen door een fysiotherapeut of arts.
Tension type headache ook wel spanningshoofdpijn genoemd, is de meeste voorkomede vorm van hoofdpijn.
Hoofdpijn komt voor in verschillende vormen. De meest bekende vorm van hoofdpijn is migraine deze…
10% van de volwassen populatie krijgt wel eens te maken met klachten van het kaakgewricht.
English (UK)