Mobilisatie abductie

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van de mobiliteit van het schoudergewricht in abductierichting. Ondersteunt een optimale samenwerking tussen schouder en schouderblad en draagt bij aan een betere bewegingskwaliteit bij bovenhandse en zijwaartse armbewegingen. Kan helpen bij het verminderen van stijfheid en het herstellen van bewegingsbeperkingen.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond

• Eventueel stok, handdoek of elastiek voor geleide mobilisatie

• Voldoende ruimte om de arm volledig te bewegen

Startpositie

1. Sta rechtop of lig in ruglig

2. Romp recht en core licht aangespannen

3. Schouders ontspannen en laag

4. Arm langs het lichaam

5. Blik recht vooruit (bij staande uitvoering)

Uitvoering

1. Beweeg de arm gecontroleerd zijwaarts omhoog

2. Houd de elleboog gestrekt of licht gebogen

3. Laat het schouderblad gecontroleerd meebewegen

4. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

5. Houd kort vast zonder forceren

6. Laat de arm langzaam en gecontroleerd terugzakken

7. Voorkom compensaties vanuit romp of nek

Aandachtspunten

✓ Beweeg rustig en gecontroleerd
✓ Houd schouders laag en ontspannen
✓ Voorkom zijwaarts leunen van de romp
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Adem rustig mee met de beweging

✗ Forceren van de beweging
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Overmatige romprotatie of zijwaartse buiging
✗ Schokkerige uitvoering
✗ Pijn negeren in schouder of nek

Wanneer deze oefening?

Mobilisatie abductie schouder wordt ingezet om de bewegingsvrijheid van het schoudergewricht te verbeteren, met name bij stijfheid of beperkte abductie. De oefening is geschikt binnen revalidatie, warming-up en hersteltraining, en kan helpen bij het verbeteren van bovenhandse en zijwaartse armbewegingen.

Daarnaast is deze mobilisatie relevant voor sporters die veel bovenhandse activiteiten uitvoeren en voor mensen met houdingsgerelateerde schouderklachten. Door het lage belastende karakter kan de oefening in verschillende fasen van training en herstel worden toegepast. Toepassing en opbouw dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.