English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Head supported reverse fly
De head supported reverse fly is een oefening voor de achterzijde van de schouder waarbij je met ondersteuning van het hoofd (bijvoorbeeld op een schuine bank) de armen zijwaarts naar achteren beweegt. Door de ondersteuning van het hoofd en bovenlichaam wordt momentum geminimaliseerd en ligt de nadruk volledig op gecontroleerde spieractivatie.
Deze variant vermindert compensatie vanuit de onderrug en zorgt voor betere isolatie van de achterste schouderkop en bovenrugspieren. De oefening is zeer geschikt voor het verbeteren van schouderbalans en houding.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Gericht op het versterken van de achterste schouderkop (deltoideus posterior) en bovenrugspieren zoals de rhomboidei en middelste trapezius. Verbetert scapulaire stabiliteit en draagt bij aan een gezonde schouderbalans.
Benodigdheden
-
Twee dumbbells
-
Schuine bank of steunoppervlak
-
Vlakke ondergrond
Startpositie
-
Ga met borst en hoofd ondersteund op een schuine bank liggen
-
Houd in elke hand een dumbbell
-
Armen hangen recht naar beneden
-
Ellebogen licht gebogen
-
Schouders laag en stabiel
-
Core licht aangespannen
Uitvoering
-
Breng de armen gecontroleerd zijwaarts omhoog
-
Beweeg richting schouderhoogte
-
Houd lichte buiging in de ellebogen
-
Span de achterste schouder- en bovenrugspieren aan
-
Laat de armen langzaam en gecontroleerd zakken
-
Behoud controle gedurende de hele beweging
Aandachtspunten
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd schouders laag en stabiel
✓ Trek schouderbladen licht naar elkaar toe
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Adem rustig tijdens de beweging
✗ Schouders optrekken
✗ Zwaaien met het lichaam
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Overmatig hol trekken van de onderrug
✗ Pijn negeren in schouder
Wanneer deze oefening?
De head supported reverse fly wordt ingezet om schouderbalans en scapulaire stabiliteit te verbeteren. De oefening is geschikt binnen krachttraining en wordt vaak toegepast in middenfases van schouderrevalidatie, wanneer gecontroleerde horizontale abductie weer mogelijk is.
Daarnaast is deze oefening waardevol voor sporters met veel duw- of bovenhandse belasting, ter preventie van overbelasting aan de voorzijde van de schouder. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Schouderklachten
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Musculus Pectoralis Minor (de kleine borstspier)
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Rotator cuff ruptuur
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Subacrominiaal pijnsyndroom (SAPS)
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…