De head supported reverse fly is een oefening voor de achterzijde van de schouder waarbij je met ondersteuning van het hoofd (bijvoorbeeld op een schuine bank) de armen zijwaarts naar achteren beweegt. Door de ondersteuning van het hoofd en bovenlichaam wordt momentum geminimaliseerd en ligt de nadruk volledig op gecontroleerde spieractivatie.
Deze variant vermindert compensatie vanuit de onderrug en zorgt voor betere isolatie van de achterste schouderkop en bovenrugspieren. De oefening is zeer geschikt voor het verbeteren van schouderbalans en houding.
Gericht op het versterken van de achterste schouderkop (deltoideus posterior) en bovenrugspieren zoals de rhomboidei en middelste trapezius. Verbetert scapulaire stabiliteit en draagt bij aan een gezonde schouderbalans.
Twee dumbbells
Schuine bank of steunoppervlak
Vlakke ondergrond
Ga met borst en hoofd ondersteund op een schuine bank liggen
Houd in elke hand een dumbbell
Armen hangen recht naar beneden
Ellebogen licht gebogen
Schouders laag en stabiel
Core licht aangespannen
Breng de armen gecontroleerd zijwaarts omhoog
Beweeg richting schouderhoogte
Houd lichte buiging in de ellebogen
Span de achterste schouder- en bovenrugspieren aan
Laat de armen langzaam en gecontroleerd zakken
Behoud controle gedurende de hele beweging
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd schouders laag en stabiel
✓ Trek schouderbladen licht naar elkaar toe
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Adem rustig tijdens de beweging
✗ Schouders optrekken
✗ Zwaaien met het lichaam
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Overmatig hol trekken van de onderrug
✗ Pijn negeren in schouder
De head supported reverse fly wordt ingezet om schouderbalans en scapulaire stabiliteit te verbeteren. De oefening is geschikt binnen krachttraining en wordt vaak toegepast in middenfases van schouderrevalidatie, wanneer gecontroleerde horizontale abductie weer mogelijk is.
Daarnaast is deze oefening waardevol voor sporters met veel duw- of bovenhandse belasting, ter preventie van overbelasting aan de voorzijde van de schouder. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
English (UK)