De full can is een schouderoefening waarbij je de armen voor het lichaam schuin omhoog brengt met de duimen omhoog gericht, alsof je een blikje vasthoudt dat niet wordt leeggegoten. De beweging vindt plaats in het scapulaire vlak (ongeveer 30–45 graden voor het lichaam), wat een natuurlijke en veilige positie is voor het schoudergewricht.
Door deze positie wordt de schouder minder belast dan bij traditionele abductie-oefeningen. De oefening wordt vaak toegepast binnen schouderrevalidatie om gecontroleerde spieractivatie van de rotator cuff en schouderspieren te stimuleren.
Gericht op het versterken van de supraspinatus en voorste/middelste schouderkop. Verbetert scapulaire stabiliteit en gecontroleerde schouderheffing. Ondersteunt herstel en preventie bij schouderklachten.
Eén of twee lichte dumbbells (optioneel)
Vlakke ondergrond
Eventueel spiegel voor techniekcontrole
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
Armen langs het lichaam
Duimen omhoog gericht
Armen licht voor het lichaam in het scapulaire vlak
Knieën licht gebogen
Core licht aangespannen
Schouders laag en stabiel
Breng de armen gecontroleerd schuin voorwaarts omhoog
Houd de duimen omhoog gericht
Til tot ongeveer schouderhoogte
Houd lichte buiging in de ellebogen
Span de schouderspieren actief aan bovenin
Laat de armen langzaam en gecontroleerd zakken
Behoud controle gedurende de hele beweging
✓ Beweeg in het scapulaire vlak
✓ Houd duimen omhoog gericht
✓ Schouders laag en stabiel
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Zwaaien met het lichaam
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Armen hoger dan controleerbaar forceren
✗ Pijn negeren in schouder
De full can wordt vaak ingezet binnen schouderrevalidatie om gecontroleerde schouderheffing en rotator cuff-activatie te verbeteren. De oefening is geschikt wanneer lichte, gecontroleerde belasting van het schoudergewricht gewenst is.
Daarnaast kan deze oefening preventief worden gebruikt om schouderstabiliteit en spierbalans te verbeteren bij sporters die veel bovenhandse bewegingen uitvoeren. Door de relatief veilige positie van de schouder is de oefening goed toepasbaar in verschillende fasen van training en herstel. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
English (UK)