De dumbbell front raise is een schouderoefening waarbij je vanuit staande positie één of beide armen voor het lichaam omhoog brengt tot ongeveer schouderhoogte. De beweging vindt plaats in het sagittale vlak en richt zich voornamelijk op de voorste vezels van de deltoideus.
Door de gecontroleerde uitvoering en relatief lage belasting is de oefening geschikt voor gerichte spieractivatie en krachtopbouw. De front raise vraagt daarnaast om goede rompstabiliteit om compensaties vanuit de onderrug te voorkomen.
Gericht op het versterken van de voorste schouderkop (deltoideus anterior). Verbetert schoudercontrole en spierbalans rondom het schoudergewricht. Ondersteunt prestaties bij duw- en bovenhandse bewegingen.
Eén of twee dumbbells
Vlakke ondergrond
Eventueel spiegel voor techniekcontrole
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
Houd de dumbbell(s) voor de bovenbenen
Armen gestrekt met lichte buiging in de ellebogen
Knieën licht gebogen
Core aangespannen
Schouders laag en stabiel
Blik vooruit
Breng de arm(en) gecontroleerd voorwaarts omhoog
Til tot ongeveer schouderhoogte
Houd lichte buiging in de ellebogen
Span de schouderspieren actief aan bovenin
Laat de arm(en) langzaam en gecontroleerd zakken
Behoud controle gedurende de hele beweging
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd core aangespannen
✓ Schouders laag en stabiel
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Controleer de teruggaande beweging
✗ Zwaaien met het lichaam
✗ Hol trekken van de onderrug
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Armen hoger dan schouderhoogte forceren
✗ Pijn negeren in schouder
De dumbbell front raise wordt ingezet om gerichte kracht en controle van de voorste schouderkop te verbeteren. De oefening is geschikt binnen krachttraining en kan worden toegepast in middenfases van schouderrevalidatie wanneer gecontroleerde flexiebewegingen weer belastbaar zijn.
Door de goed doseerbare belasting is deze oefening breed toepasbaar, mits correct uitgevoerd. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
English (UK)