De floor press met dumbells is een krachtoefening waarbij je liggend op de grond de dumbells vanuit borsthoogte omhoog drukt. Doordat de ellebogen de vloer raken in de onderste positie, wordt de bewegingsuitslag beperkt. Dit vermindert de belasting op het schoudergewricht en legt extra nadruk op controle en kracht in het middelste deel van de duwbeweging.
Gericht op het versterken van de borstspieren (pectoralis major), triceps en voorste schouderkop (anterior deltoid). Verbetert duwkracht, schouderstabiliteit en controle in het horizontale duwvlak. Ondersteunt krachtontwikkeling voor sport en functionele bewegingen waarbij duwkracht vereist is.
Twee dumbbells
Vlakke en stabiele ondergrond
Eventueel trainingsmat voor comfort
Ga in ruglig op de grond liggen
Knieën gebogen en voeten plat op de grond
Houd in elke hand een dumbbell
Ellebogen gebogen en rustend op de vloer
Polsen recht boven de ellebogen
Core aangespannen en schouderbladen licht ingetrokken
Duw de dumbbells gecontroleerd omhoog tot armen gestrekt zijn
Houd polsen stabiel en in lijn met de onderarmen
Span borst- en tricepsspieren actief aan bovenin
Laat de dumbbells langzaam zakken
Breng de ellebogen gecontroleerd terug naar de vloer
Houd schouderbladen stabiel gedurende de hele beweging
Beweeg zonder momentum of schokken
✓ Houd schouderbladen licht ingetrokken
✓ Polsen stabiel en neutraal
✓ Beweeg gecontroleerd in beide richtingen
✓ Core aangespannen voor stabiliteit
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✗ Ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
✗ Overmatig doorstrekken van de ellebogen
✗ Verlies van schoudercontrole
✗ Te zware dumbbells zonder techniekbehoud
✗ Pijn negeren in schouder of elleboog
De floor press met dumbbells wordt ingezet om duwkracht te ontwikkelen met relatief beperkte schouderbelasting. De oefening is geschikt voor sporters en cliënten die hun borst- en tricepskracht willen verbeteren, maar waarbij een volledige bench press mogelijk te belastend is voor het schoudergewricht.
Daarnaast wordt de floor press vaak gebruikt binnen revalidatie of opbouwtrajecten wanneer gecontroleerde krachtontwikkeling gewenst is zonder grote bewegingsuitslag in het schoudergewricht. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
Het scheuren van de bicepspees gebeurt meestal terwijl de biceps een te grote plotselinge kracht…
English (UK)