Flexie schouder mobilisatie

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van de mobiliteit van het schoudergewricht in flexierichting. Ondersteunt een optimale samenwerking tussen schouder en schouderblad (scapulohumerale ritme). Draagt bij aan het verminderen van stijfheid en het verbeteren van bewegingskwaliteit bij bovenhandse activiteiten.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond

• Eventueel stok, handdoek of elastiek voor geleide beweging

• Voldoende ruimte om de armen volledig te bewegen

Startpositie

1. Sta rechtop of lig in ruglig

2. Romp recht en core licht aangespannen

3. Schouders ontspannen en laag

4. Armen naast het lichaam

5. Blik recht vooruit (bij staande uitvoering)

Uitvoering

1. Beweeg één of beide armen gecontroleerd voorwaarts en omhoog

2. Breng de arm richting boven het hoofd

3. Houd schouderblad gecontroleerd meebewegen

4. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

5. Houd kort vast zonder forceren

6. Laat de arm langzaam en gecontroleerd terugzakken

7. Beweeg vloeiend en zonder compensaties

Aandachtspunten

✓ Beweeg rustig en gecontroleerd
✓ Houd schouders laag en ontspannen
✓ Voorkom hol trekken van de onderrug
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Adem rustig mee met de beweging

✗ Forceren van de beweging
✗ Overmatige onderrugextensie
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Schokkerige uitvoering
✗ Pijn negeren in schouder of nek

Wanneer deze oefening?

Flexie schouder mobilisatie wordt ingezet om de beweeglijkheid van het schoudergewricht te verbeteren, bijvoorbeeld bij stijfheid, beperkte mobiliteit of na een periode van immobilisatie. De oefening is geschikt binnen revalidatie, warming-up en hersteltraining, en kan helpen om bovenhandse bewegingen soepeler en gecontroleerder uit te voeren.

Daarnaast is deze mobilisatie waardevol voor sporters die veel bovenhandse bewegingen maken, zoals bij werp- of racketsporten. Door het lage belastende karakter kan de oefening in verschillende fasen van training en herstel worden toegepast. Toepassing en opbouw dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.