Flexie/extensie mobilisatie wervelkolom in zit

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van mobiliteit en bewegingscontrole van de wervelkolom in het sagittale vlak. Draagt bij aan het verminderen van stijfheid, het verbeteren van houdingsbewustzijn en het bevorderen van soepele rompbewegingen. Ondersteunt een gezonde rugfunctie bij dagelijkse activiteiten en sportbewegingen.

Benodigdheden

• Stoel, bankje of kruk zonder leuning

• Vlakke ondergrond

• Voldoende ruimte om vrij te bewegen

Startpositie

1. Ga rechtop zitten op een stoel of bankje

2. Voeten plat op de grond op heupbreedte

3. Zitbotten goed in contact met het zitvlak

4. Handen rusten op de bovenbenen

5. Schouders ontspannen en laag

6. Blik vooruit

Uitvoering

1. Maak de rug langzaam bol door de wervelkolom te buigen (flexie)

2. Laat het hoofd en de schouders ontspannen meebewegen

3. Rol gecontroleerd weer omhoog

4. Beweeg vervolgens naar extensie door de borst te openen

5. Houd het bekken stabiel op het zitvlak

6. Beweeg vloeiend tussen flexie en extensie

7. Adem rustig mee met de beweging

Aandachtspunten

✓ Beweeg rustig en gecontroleerd
✓ Adem mee met de beweging
✓ Houd het bekken stabiel
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Ontspan nek en schouders

✗ Forceren van de beweging
✗ Schokkerige of snelle uitvoering
✗ Achterover leunen vanuit de heupen
✗ Adem inhouden
✗ Bewegen door pijn heen

Wanneer deze oefening?

Flexie/extensie mobilisatie wervelkolom in zit wordt ingezet om de beweeglijkheid van de rug te verbeteren en spanning te verminderen, vooral bij langdurig zitten of stijfheid van de wervelkolom. De oefening is geschikt als mobiliserende oefening binnen revalidatie, warming-up of herstelmomenten gedurende de dag.

Door de stabiele uitgangspositie is de oefening laag belastend en goed controleerbaar, wat het geschikt maakt voor verschillende niveaus en doelgroepen. Bij rugklachten of herstellende blessures dient toepassing en opbouw altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.