Extensie schouder mobilisatie

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van de mobiliteit van het schoudergewricht in extensierichting. Ondersteunt een optimale samenwerking tussen schouder en schouderblad en draagt bij aan bewegingsvrijheid bij duw-, trek- en achterwaartse armbewegingen. Kan helpen bij het verminderen van stijfheid aan de voorzijde van de schouder.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond

• Eventueel stok, handdoek of elastiek voor geleide beweging

• Voldoende ruimte achter het lichaam

Startpositie

1. Sta rechtop of zit rechtop

2. Romp recht en core licht aangespannen

3. Schouders laag en ontspannen

4. Armen langs het lichaam

5. Blik recht vooruit

Uitvoering

1. Beweeg één of beide armen gecontroleerd naar achteren

2. Houd de elleboog gestrekt of licht gebogen

3. Trek het schouderblad licht naar achteren en beneden

4. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

5. Houd kort vast zonder forceren

6. Breng de arm langzaam en gecontroleerd terug

7. Beweeg vloeiend en zonder romprotatie

Aandachtspunten

✓ Beweeg rustig en gecontroleerd
✓ Houd schouders laag en ontspannen
✓ Voorkom hol trekken van de onderrug
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Adem rustig mee met de beweging

✗ Forceren van de beweging
✗ Overmatige onderrugextensie
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Compensatie door romp naar voren te bewegen
✗ Pijn negeren in schouder of nek

Wanneer deze oefening?

Extensie schouder mobilisatie wordt ingezet om de bewegingsvrijheid van het schoudergewricht te verbeteren, met name wanneer er sprake is van stijfheid aan de voorzijde van de schouder of beperkte extensiemobiliteit. De oefening is geschikt binnen revalidatie, warming-up en hersteltraining, en kan helpen bij het verbeteren van bewegingskwaliteit bij dagelijkse en sportieve activiteiten.

Daarnaast is deze mobilisatie relevant voor sporters die veel duw- of trekbewegingen maken en voor mensen met een voorovergebogen houding door langdurig zitten. Door het lage belastende karakter kan de oefening in verschillende fasen van training en herstel worden toegepast. Toepassing en opbouw dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.