Extensie mobilisatie lage rug

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van mobiliteit van de lumbale wervelkolom en het verminderen van stijfheid in de onderrug. Ondersteunt een betere houding en kan bijdragen aan herstel van normale bewegingspatronen van de wervelkolom.

Benodigdheden

• Mat of comfortabele ondergrond

• Voldoende ruimte om vrij te bewegen

Startpositie

1. Ga in buiklig op een mat liggen

2. Plaats de handen onder of naast de schouders

3. Benen ontspannen gestrekt op de mat

4. Schouders laag en ontspannen

5. Bekken blijft op de mat

6. Blik richting de grond

Uitvoering

1. Duw de bovenrug langzaam omhoog met de armen

2. Breng de wervelkolom gecontroleerd in extensie

3. Houd het bekken op de mat

4. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

5. Houd kort spanning vast

6. Laat het bovenlichaam langzaam terugzakken

7. Beweeg rustig en gecontroleerd

Aandachtspunten

✓ Beweeg gecontroleerd zonder forceren
✓ Houd het bekken op de mat
✓ Ontspan de schouders
✓ Beweeg binnen een comfortabele range
✓ Adem rustig tijdens de beweging

✗ Forceren van de eindpositie
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Pijn negeren in de onderrug
✗ Te snelle uitvoering
✗ Bekken van de mat laten komen

Wanneer deze oefening?

De extensie mobilisatie van de lage rug wordt ingezet om de beweeglijkheid van de lumbale wervelkolom te verbeteren en stijfheid in de onderrug te verminderen. De oefening kan onderdeel zijn van een mobiliteitsprogramma bij rugklachten of bij beperkte bewegingsvrijheid van de onderrug.

Daarnaast kan de oefening worden gebruikt om de wervelkolom voor te bereiden op dagelijkse activiteiten of sportbelasting waarbij extensiebewegingen voorkomen. Het is belangrijk dat de oefening gecontroleerd en pijnvrij wordt uitgevoerd. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.