Exorotatie schouder mobilisatie

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van de mobiliteit van het schoudergewricht in exorotatierichting. Ondersteunt een optimale samenwerking tussen schouderkop en schouderblad en draagt bij aan betere bewegingskwaliteit bij bovenhandse, werp- en trekbewegingen. Kan helpen bij het verminderen van stijfheid aan de voorzijde van de schouder.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond

• Eventueel stok, handdoek of elastiek voor geleide mobilisatie

• Voldoende ruimte om vrij te bewegen

Startpositie

1. Sta rechtop of lig in ruglig

2. Elleboog gebogen in ongeveer 90 graden

3. Elleboog tegen het lichaam of licht ondersteund

4. Schouders laag en ontspannen

5. Core licht aangespannen

6. Blik recht vooruit

Uitvoering

1. Draai de onderarm gecontroleerd naar buiten

2. Houd de elleboog stabiel tegen het lichaam

3. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

4. Houd kort vast zonder forceren

5. Breng de onderarm langzaam en gecontroleerd terug

6. Behoud stabiliteit van romp en schouderblad

7. Beweeg vloeiend en pijnvrij

Aandachtspunten

✓ Beweeg rustig en gecontroleerd
✓ Houd schouders laag en ontspannen
✓ Elleboog blijft stabiel
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Adem rustig mee met de beweging

✗ Forceren van de beweging
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Draaien van de romp
✗ Schokkerige uitvoering
✗ Pijn negeren in schouder of nek

Wanneer deze oefening?

Exorotatie schouder mobilisatie wordt ingezet om de bewegingsvrijheid van het schoudergewricht te verbeteren, met name bij beperkte exorotatie of stijfheid van het kapsel en omliggende structuren. De oefening is geschikt binnen revalidatie, warming-up en hersteltraining, en kan bijdragen aan betere controle bij bovenhandse of werpbewegingen.

Daarnaast is deze mobilisatie relevant voor sporters die veel bovenhandse activiteiten uitvoeren en voor mensen met houdingsgerelateerde schouderklachten. Door het lage belastende karakter kan de oefening in verschillende fasen van training en herstel worden toegepast. Toepassing en opbouw dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.