English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Dynamische stabiliteit earthquake elastiek
Dynamische stabiliteit met een earthquake elastiek is een schouderoefening waarbij een elastiek wordt gebruikt om instabiele en trillende weerstand te creëren. Door deze instabiliteit moeten de spieren rondom het schoudergewricht continu kleine correcties maken om de arm en het gewricht stabiel te houden.
De oefening richt zich vooral op de samenwerking tussen de rotator cuff, schouderbladspieren en de spieren van de bovenarm. Door de instabiele belasting wordt de neuromusculaire controle van de schouder sterk gestimuleerd.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Gericht op het verbeteren van dynamische schouderstabiliteit en neuromusculaire controle. Versterkt de rotator cuff en scapulaire stabilisatoren. Ondersteunt een stabiele schouder bij bewegingen waarbij snelle correcties nodig zijn.
Benodigdheden
-
Dynaband/elastiek
-
Vast ankerpunt of trainingspartner
-
Vlakke ondergrond
Startpositie
-
Bevestig het elastiek aan een vast punt
-
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
-
Houd het elastiek met één hand vast
-
Elleboog licht gebogen of in 90 graden positie
-
Schouder stabiel en laag
-
Core licht aangespannen
-
Blik vooruit
Uitvoering
-
Houd de arm stabiel tegen de weerstand van het elastiek
-
Laat het elastiek kleine trillende bewegingen maken
-
Stabiliseer de arm door kleine correcties
-
Houd de schouder stabiel en gecontroleerd
-
Beweeg rustig en gecontroleerd
-
Wissel van arm na afronding
Aandachtspunten
✓ Houd de schouder stabiel
✓ Core licht aangespannen
✓ Beweeg gecontroleerd ondanks de instabiliteit
✓ Schouders laag en ontspannen
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Te zwaar elastiek gebruiken
✗ Compensatie vanuit de romp
✗ Te grote bewegingen maken
✗ Pijn negeren in schouder
Wanneer deze oefening?
Dynamische stabiliteit met earthquake elastiek wordt ingezet om de stabiliteit en controle van het schoudergewricht te verbeteren bij instabiele belasting. De oefening is vooral geschikt in latere fases van schouderrevalidatie, wanneer de basisstabiliteit al voldoende aanwezig is.
Daarnaast kan deze oefening preventief worden gebruikt bij sporters die hun schoudercontrole willen verbeteren, bijvoorbeeld bij bovenhandse of explosieve bewegingen. Door de instabiele weerstand wordt de samenwerking tussen verschillende schouderspieren extra gestimuleerd. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Schouderklachten
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Cuff ruptuur in de schouder
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Ac instabiliteit
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Musculus Pectoralis Minor (de kleine borstspier)
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Schouderluxatie (uit de kom)
Een schouderluxatie wordt meestal veroorzaakt door een harde val en gaat vaak gepaard met pijn…
Subacrominiaal pijnsyndroom (SAPS)
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…