Dynamische stabiliteit met een earthquake elastiek is een schouderoefening waarbij een elastiek wordt gebruikt om instabiele en trillende weerstand te creëren. Door deze instabiliteit moeten de spieren rondom het schoudergewricht continu kleine correcties maken om de arm en het gewricht stabiel te houden.
De oefening richt zich vooral op de samenwerking tussen de rotator cuff, schouderbladspieren en de spieren van de bovenarm. Door de instabiele belasting wordt de neuromusculaire controle van de schouder sterk gestimuleerd.
Gericht op het verbeteren van dynamische schouderstabiliteit en neuromusculaire controle. Versterkt de rotator cuff en scapulaire stabilisatoren. Ondersteunt een stabiele schouder bij bewegingen waarbij snelle correcties nodig zijn.
Dynaband/elastiek
Vast ankerpunt of trainingspartner
Vlakke ondergrond
Bevestig het elastiek aan een vast punt
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
Houd het elastiek met één hand vast
Elleboog licht gebogen of in 90 graden positie
Schouder stabiel en laag
Core licht aangespannen
Blik vooruit
Houd de arm stabiel tegen de weerstand van het elastiek
Laat het elastiek kleine trillende bewegingen maken
Stabiliseer de arm door kleine correcties
Houd de schouder stabiel en gecontroleerd
Beweeg rustig en gecontroleerd
Wissel van arm na afronding
✓ Houd de schouder stabiel
✓ Core licht aangespannen
✓ Beweeg gecontroleerd ondanks de instabiliteit
✓ Schouders laag en ontspannen
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✗ Schouders optrekken richting oren
✗ Te zwaar elastiek gebruiken
✗ Compensatie vanuit de romp
✗ Te grote bewegingen maken
✗ Pijn negeren in schouder
Dynamische stabiliteit met earthquake elastiek wordt ingezet om de stabiliteit en controle van het schoudergewricht te verbeteren bij instabiele belasting. De oefening is vooral geschikt in latere fases van schouderrevalidatie, wanneer de basisstabiliteit al voldoende aanwezig is.
Daarnaast kan deze oefening preventief worden gebruikt bij sporters die hun schoudercontrole willen verbeteren, bijvoorbeeld bij bovenhandse of explosieve bewegingen. Door de instabiele weerstand wordt de samenwerking tussen verschillende schouderspieren extra gestimuleerd. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Een schouderluxatie wordt meestal veroorzaakt door een harde val en gaat vaak gepaard met pijn…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
English (UK)