De front raise met dynaband is een schouderoefening waarbij je tegen elastische weerstand de arm voor het lichaam omhoog brengt. In tegenstelling tot de dumbbell-variant neemt de weerstand toe naarmate de arm hoger komt, waardoor de schouder gedurende de volledige bewegingsuitslag actief moet blijven werken.
Door de gecontroleerde en goed doseerbare weerstand is deze oefening zeer geschikt voor gerichte activatie van de voorste schouderkop en het verbeteren van schoudercontrole. De elastische weerstand maakt het bovendien laagdrempelig inzetbaar binnen revalidatie.
Gericht op het versterken van de voorste schouderkop (deltoideus anterior) en het verbeteren van gecontroleerde schouderflexie. Ondersteunt spierbalans rondom het schoudergewricht en draagt bij aan veilige opbouw richting duw- en bovenhandse bewegingen.
Dynaband/elastiek
Vlakke ondergrond
Ga rechtop staan met voeten op heupbreedte
Stap met één voet op het midden van het elastiek
Houd het andere uiteinde vast in de hand
Arm langs het lichaam
Knieën licht gebogen
Core aangespannen
Schouders laag en stabiel
Breng de arm gecontroleerd voorwaarts omhoog
Houd lichte buiging in de elleboog
Til tot ongeveer schouderhoogte
Behoud controle tegen de toenemende weerstand
Span de schouder actief aan bovenin
Laat de arm langzaam en gecontroleerd zakken
Houd constante spanning op het elastiek
Wissel van zijde na afronding
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd core aangespannen
✓ Schouders laag en stabiel
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✓ Controleer de teruggaande beweging
✗ Zwaaien met het lichaam
✗ Hol trekken van de onderrug
✗ Te zwaar elastiek gebruiken
✗ Arm hoger dan controleerbaar forceren
✗ Pijn negeren in schouder
De front raise met dynaband wordt ingezet om gecontroleerde schouderflexie en spieractivatie te verbeteren. De oefening is zeer geschikt binnen vroege tot middenfases van schouderrevalidatie, wanneer lichte weerstand gewenst is om spiercontrole op te bouwen.
Daarnaast kan deze oefening preventief worden toegepast bij sporters om schouderbalans en stabiliteit te verbeteren. Door de instelbare weerstand is de belasting goed aan te passen aan het niveau van de sporter. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Symptomen die optreden bij klachten aan de musculus pectoralis minor zijn pijn in de borst…
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
English (UK)