Houding

Houding is een beladen onderwerp waar nog steeds veel gezondheidsprofessionals verschillen van mening. Het verbeteren van de houding is vaak een onderdeel van de behandeling. Ook wordt het vaak aangewezen als een reden voor het ontstaan van klachten of blessures. Er zijn hele methodes en behandelplannen ontwikkeld om deze “verkeerde” houding te verbeteren. Maar is dit ook zo? Er is de laatste jaren heel wat onderzoek uitgebracht waar de rol van houding in het ontstaan van klachten wordt onderzocht.

 We gaan de belangrijkste met je doornemen:

 1. De perfecte houding bestaat niet!

Er is geen enkel bewijs dat de ene houding beter is dan een andere houding wanneer het gaat om het voorkomen van klachten. De beste houding is de volgende houding. Het aanpassen van jouw natuurlijke manier van zitten zal waarschijnlijk meer klachten veroorzaken. Het is vooral belangrijk dat je veel afwisselt van verschillende houdingen wanneer dit mogelijk is. Het gaat dus niet om een bepaalde houding die niet goed voor je is. Het gebrek aan beweging kan wel voor klachten zorgen. Hou maar een een balpen 8 uur lang boven je hoofd. Op zich zelf niets mis met deze houding maar het zal wel voor een vermoeid en vervelend gevoel zorgen in de schoudergordel. Vergelijk dit nu een met je rug of nek tijdens een lange dag werken op kantoor. Niets mis met een bepaalde zithouding maar 8 uur lang achterelkaar zitten wordt een probleem.

2. Een holle of bolle rug is niet de reden van je klachten.

Er bestaat onderzoek waar mensen een lange tijd worden gevolgd in de tijd. Hieruit blijkt dat mensen met een iets andere stand van de wervelkolom, een holle of bolle stand van de rug, niet meer of minder klachten ontwikkelen dan een controle groep. Een holle of bolle stand van je rug is nooit direct de reden van je pijnklachten.

3. Houding en zelfvertrouwen.

Een actieve, trotse houding is een booster voor je zelfvertrouwen. Een studie uitgevoerd in Amerika heeft de rol van houding onderzocht tijdens simpele rekensommen. Studenten die angstig waren lieten een voorover gebogen houding zien. En hadden minder vertrouwen in een goede uitkomst van deze toets. Deze voorover gebogen houding zorgde ervoor dat studenten minder effectief konden nadenken. Toen ze gevraagd werden rechtop te zitten hadden ze meer zelfvertrouwen en scoorde ze beter op de toets. Houding heeft niet alleen invloed hoe anderen over ons denken maar ook hoe je over jezelf denkt! Zelfvertrouwen ontstaat niet alleen uit de gedachten over jezelf maar komt ook voor uit de houding die je aanneemt.

4. De beste houding is een fijne houding.

Een comfortabele houding is erg persoonsafhankelijk. Probeer jezelf dus niets aan te leren wat niet natuurlijk voelt. Kijk wat voor jou werkt. Ontdek verschillende houdingen kijk wat voor jou werkt!

5. Je rug is geen kwetsbare blokkendoos.

Je wervelkolom is uitermate sterk en kan veilig belast worden in verschillende hoeken en standen. Waarschuwingen om bijvoorbeeld met een bepaalde houding te tillen is niet nodig en kan onnodig veel angst veroorzaken.

6. Zitten is niet het nieuwe roken.

Roken en zitten lijkt in de verre verte nog niet eens op elkaar. Het is duidelijk dat een gebrek aan beweging geen voordelen met zich meebrengt. Maar zitten is onnodig gedemoniseerd. Roken is ongezond, zitten niet!

Het is makkelijker om veel te zitten tegenwoordig. We pakken veel de auto, hebben kantoorfuncties en we ploffen s’avonds ook nog gemakkelijk in de bank. Er is geen advies over een maximale zittijd. Wel kan voldoende beweging het langdurige zitten makkelijk compenseren. Zoek dus naar een goede balans. 150 minuten per week matig intensief bewegen is voldoende. Meer mag altijd maar dit is een mooie richtlijn om mee te beginnen. Wandelen en fietsen vallen hier ook onder.

7. Een houdingsanalyse slaat nergens op.

Aanpassingen van bijvoorbeeld je bureau zijn onnodig en voorkomen geen klachten. Het advies om op een bepaalde manier te gaan zitten of tillen op je werk heeft geen meerwaarde. De manier waarop je de voorkeur geeft om iets te tillen of om te zitten wordt bepaald door de natuurlijke kromming van je eigen wervelkolom. Dit is dus voor ieder persoon anders. Trap hier niet in! 

Tot slot, je rug is sterk, kan zich goed aanpassen en is geen blokkendoos die netjes uitgelijnd moet worden. Wanneer we pijnklachten proberen te verklaren moeten we veel minder kijken naar de invloed van houding, we moeten ons meer gaan concentreren op factoren zoals lichaamsbeweging, training, stress management en slaap. Ook moeten gezondheidsprofessionals zich meer bewust worden van de taal die ze gebruiken wanneer ze hun klanten behandelen of begeleiden. Je rug staat niet scheef, is niet kwetsbaar en is in 99% van alle gevallen prima zoals het nu is.

Afspraak maken

Andere blogs in deze categorie

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken. Bedenk eens dat meer dan 85% van...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...

Hielspoor – fasciïtis plantaris

Een hielspoor is een ontsteking aan de peesplaat van de voet die vaak voorkomt bij mannen en vrouwen tussen de 40-60 jaar. Vaak zien we dat iemand met hielspoor klachten meer is gaan sporten (denk aan hardlopen) of andere schoenen is gaan dragen. Door de pijn kan het...

Dé 5 beste oefeningen bij stijfheid in de rug

Stijfheid is een vaak voorkomende klacht. Veel mensen hebben last van een stijf gevoel in de rug. Vaak ontstaat stijfheid in de rug doordat veelvuldig dezelfde houding aangenomen wordt en dit niet voldoende wordt afgewisseld met bewegen. Deze klachten zijn dan ook...

Inversie trauma

Bij een inversie trauma verzwik je als het ware de enkel. Hierdoor komt er rek op het ligament talofibulare anterior. Bij mensen die na het doormaken van een inversietrauma geen fysiotherapeutische hulp zoeken is er 90% kans dat zij opnieuw een inversietrauma zullen...

Foam rollen, zinvol of niet?

Foamrollen, we zien het steeds meer gebeuren in de sportschool. Sporters die foam rollen om wat stijfheid te verlichten of het inzetten als onderdeel van hun warming up. Maar hoe effectief is Foam rollen nu eigenlijk? Heeft het echt voordeel of is het...

Wintertijd

Wat is de wintertijd? Wanneer de klok verzet wordt in de winter keren we in principe terug naar de geografische tijdzone waar we ons bevinden. De term wintertijd is ontstaan na het invoeren van de zomertijd. De zomertijd is oorspronkelijk bedacht om energie en kosten...

Wat is pijn?

Pijn is een signaal van het lichaam dat er beschadiging of letsel optreed, bijvoorbeeld door een val. Het is een onprettig gevoel dat stekend, kloppend, zeurend of krampend van aard kan zijn. Naast een daadwerkelijk ‘’trauma’’ kan pijn ook veroorzaakt worden door...

De effecten van krachttraining bij vrouwen

Door: Remco Vervloed - Gym101 Dit is een studie uitgevoerd onder vrouwen tussen de 30 en 40 jaar. Deze vrouwen werden 16 weken lang gevolgd en verdeeld over de volgende 4 groepen: 10 vrouwen kregen alleen een dieet voorgeschreven 10 vrouwen deden alleen aan...

De meest effectie vorm van herstel

Ons lichaam heeft twee soorten zenuwstelsels: Het centrale zenuwstelsel dat je vrijwillig kan gebruiken. Hiermee kun je bijvoorbeeld denken aan je spieren aanspannen. Het autonome zenuwstelsel dat niet onder onze vrije wil staat. Denk bijvoorbeeld aan zweten, je...
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang maandelijks onze laatste blogs!

Bedankt voor je inschrijving. Je ontvangt vanaf nu maandelijks onze nieuwsbrief.