fbpx

De meest effectieve vorm van herstel

Ons lichaam heeft twee soorten zenuwstelsels:

Het centrale zenuwstelsel dat je vrijwillig kan gebruiken. Hiermee kun je bijvoorbeeld denken aan je spieren aanspannen.

Het autonome zenuwstelsel dat niet onder onze vrije wil staat. Denk bijvoorbeeld aan zweten, je hartslag, bloeddruk, spijsvertering en stofwisseling.

Dit tweede zenuwstelsel wordt weer onderverdeeld in twee systemen met elk een tegenovergestelde werking namelijk de sympathicus en de parasympathicus.

Het sympatisch zenuwstelsel:

De SYMPATHICUS(het gaspedaal) is de tak die ons zeker vroeger in staat stelde te overleven in levensbedreigende situaties. Het is bedoeld om je lichaam in een optimale staat te krijgen om te vechten, te vluchten en te handelen. Het hormoon dat hierbij hoort is adrenaline. Je hartslag gaat omhoog samen met je ademhaling en bloeddruk. In deze stand maakt je lichaam ontzettend snel energie vrij om actie te kunnen ondernemen!

Het para-sympatisch zenuwstelsel:

De PARASYMPATHICUS(het rempedaal) is de tegenhanger van de sympathicus en is verantwoordelijk voor herstel, reparatie, opbouw en rust. Je hartslag, bloeddruk daalt en je ademhaling wordt weer rustiger. Hierdoor krijgen je spieren en organen voldoende bloed en zuurstof.

Het draait om balans:

Het is niet zo dat de sympathicus per definitie negatief is. Stress kan ook nuttig zijn! In sommige momenten heb je stress ook nodig. Van stress gaat je motivatie omhoog. Hierdoor kun je weer beter presteren. Er zitten dus ook zeker ook positieve kanten aan stress.

Maar om de balans te bewaren is het noodzakelijk om de sympathicus ook weer tot rust te laten komen en je parasympatisch zenuwstelsel het over te laten nemen. Zeker wanneer je klachten of een blessure hebt.

Onze moderne tijd vraagt veel van ons. We hebben het altijd druk, alles moet meteen en om die reden hebben we ook veel te maken met stress.

Alleen kan je lichaam niet altijd in een verhoogde stand van paraatheid zijn. Zeker op het moment dat je probeert te herstellen van een klacht of blessure. Wanneer dit te lang blijft aanhouden raakt de balans verstoord.

Wat kun je zelf doen?

Begin met wandelen.

Er zijn heel veel manieren om herstel te bevorderen. Onze belangrijkste tip is heel simpel wandelen.

Waarom wandelen?

Wandelen is een van de meest onderschatte manieren om sneller te herstellen. Wandelen heeft weinig impact op onze gewrichten en activeert het zenuwstelsel op de juiste manier om herstel te bevorderen. Het zorgt dus voor activering van het parasympathische zenuwstelsel zoals hierboven is uitgelegd maar zorgt ook lokaal voor voordelen.

De spieren van de benen, armen en romp bewegen in een ritmisch patroon. Ten opzichte van elkaar is er hierdoor constant sprake van ontspanning en aanspanning. Dit activeert onder andere het lymfestelsel. De lymfevaten vormen de kanalen van lymfestelsel en ligt voor het grootste gedeelte parallel met onze bloedsomloop. Deze worden vanuit het lichaam gevuld met een kleurloze vloeistof wat onder andere weer bestaat uit afvalstoffen en witte bloedcellen.

Om deze reden adviseren wij ook om bijvoorbeeld NIET te koelen. Onderzoek laat zien dat je geen dag sneller hersteld en wanneer we kijken naar wat je wil en dat is namelijk de doorbloeding vergroten bereik je juist het tegenovergestelde.

Begin met wat lukt! Bij een enkelblessure zal het moeilijker zijn dan met schouderklachten. Hou het relatief pijnvrij en zorg dat je niet de klachten bewust gaat uitlokken omdat wij als tip wandelen hebben gegeven. Blijf altijd voor jezelf nadenken!

Afspraak maken

Andere blogs in deze categorie

Allon Melchers 3 Tips om af te vallen

3 Tips voor afvallen Voeding is een moeilijk te begrijpen term. Het omvat veel verschillende factoren, die elk van invloed zijn op de manier hoe ons lichaam hierop reageert. Sommige mensen willen graag afvallen en hebben het gevoel er alles aan gedaan te hebben zonder...

Verstuikte enkel – inversie trauma

Verstuikte enkel ofwel een inversie trauma  Bijna iedereen is wel eens een keer door zijn enkel gegaan. In de meeste gevallen klapt de enkel dan naar binnen toe. Deze beweging van de enkel wordt inversie genoemd. Vandaar de benaming inversie trauma. De klachten zitten...

Slaap & werkprestaties

Je hebt het vast wel eens meegemaakt. Van die dagen waar je twijfelt of je wel de dag door gaat komen na een slechte nacht. Slaaptekort heeft serieus invloed op de kwaliteit, effectiviteit en creativiteit van je werkzaamheden. En wanneer je leiding geeft kan het...

Spierherstel bevorderen met je voeding

Door: Romy en Lieke - Fit female academy Binnen 30 minuten een eiwitshake drinken voor optimaal spierherstel en maximaal eiwitten eten? Volgens ons past dit echt onder het kopje ‘’Bro science’’. We leggen je dan ook graag uit wat jij wél kan doen om je spieren...

Behind the neck press, goed of fout?

De shoulder press achter de nek, ook wel behind the neck press is een oefening die als sinds de vroege jaren van bodybuilding gebruikt wordt in de sportschool. De laatste jaren echter is er een trend ontstaan rondom deze oefening waarin geclaimd wordt dat deze...

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken. Bedenk eens dat meer dan 85% van...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...

Hielspoor – fasciïtis plantaris

Een hielspoor is een ontsteking aan de peesplaat van de voet die vaak voorkomt bij mannen en vrouwen tussen de 40-60 jaar. Vaak zien we dat iemand met hielspoor klachten meer is gaan sporten (denk aan hardlopen) of andere schoenen is gaan dragen. Door de pijn kan het...

Dé 5 beste oefeningen bij stijfheid in de rug

Stijfheid is een vaak voorkomende klacht. Veel mensen hebben last van een stijf gevoel in de rug. Vaak ontstaat stijfheid in de rug doordat veelvuldig dezelfde houding aangenomen wordt en dit niet voldoende wordt afgewisseld met bewegen. Deze klachten zijn dan ook...

Inversie trauma

Bij een inversie trauma verzwik je als het ware de enkel. Hierdoor komt er rek op het ligament talofibulare anterior. Bij mensen die na het doormaken van een inversietrauma geen fysiotherapeutische hulp zoeken is er 90% kans dat zij opnieuw een inversietrauma zullen...
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang maandelijks onze laatste blogs!

Bedankt voor je inschrijving. Je ontvangt vanaf nu maandelijks onze nieuwsbrief.