Step up box is een functionele beenoefening waarbij je op een verhoging (box, step, trap) stapt door je kracht vanuit één been te gebruiken. Je plaatst één voet op de box, duwt via die voet omhoog tot je volledig op de box staat, en stapt weer naar beneden. Het is een effectieve eenbenige krachtoefening die lopen, traplopen en andere dagelijkse activiteiten simuleert. De hoogte van de box kan gevarieerd worden om de intensiteit aan te passen.
Krachtoefening voor de quadriceps, bilspieren, hamstrings en kuit spieren. Verbetert eenbenige kracht, functionele beensterkte en coördinatie. Ook effectief voor het ontwikkelen van balans, proprioceptie en voor het identificeren van krachtverschillen tussen links en rechts. Helpt bij het verbeteren van trap-klimmen en dagelijkse functionele activiteiten.
Deze oefening is geschikt voor sporters van alle niveaus die eenbenige kracht willen ontwikkelen. Ideaal als functionele beenoefening na knie-revalidatie (in overleg met fysiotherapeut). Zeer effectief voor progressie van step downs naar meer dynamische bewegingen. Perfect voor ouderen die trap-klimmen willen verbeteren. Ook waardevol voor atleten als accessoire beenoefening. Geschikt als thuisoefening met trap. Bij knie-, heup- of enkelklachten eerst laten beoordelen door een fysiotherapeut. Begin met lage step (15-20 cm) en bouw hoogte geleidelijk op.
Vooral bij knieklachten is het noodzakelijk dat er een goed beeld wordt geschetst van de…
Heupklachten kunnen op iedere leeftijd voorkomen. De oorzaak van pijnklachten van uit de heup kan…
Bij het verzwikken van de enkel scheur of verrek je vaak één of meerdere enkelbanden.…
English (UK)