English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Seated deficit heel raise
De seated deficit heel raise is een kuitoefening waarbij je zittend de hielen laat zakken onder het niveau van een verhoging (deficit) en vervolgens gecontroleerd omhoog duwt in plantairflexie. Doordat de oefening zittend wordt uitgevoerd, ligt de nadruk meer op de soleus-spier, die een belangrijke rol speelt bij enkelstabiliteit en duurbelasting.
Door het creëren van een grotere bewegingsuitslag via de deficit wordt zowel spierkracht als peesbelastbaarheid effectief gestimuleerd. De oefening is bijzonder geschikt binnen revalidatie van de achillespees en ter verbetering van onderbeenfunctie.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Gericht op het versterken van de soleus en het verbeteren van de belastbaarheid van de achillespees. Ondersteunt enkelstabiliteit, loopmechanica en duurprestaties. Relevant bij hardlopers en sporters met veel herhaalde enkelbelasting.
Benodigdheden
-
Verhoging of step
-
Gewicht (dumbbell, halter of machine)
-
Bank of stoel
-
Vlakke ondergrond
Startpositie
-
Ga zittend op een bank of stoel zitten
-
Plaats de voorvoeten op een verhoging
-
Hakken vrij van de rand
-
Knieën gebogen in ongeveer 90 graden
-
Plaats eventueel gewicht op de bovenbenen
-
Core licht aangespannen
Uitvoering
-
Laat de hakken gecontroleerd zakken onder het niveau van de step
-
Voel lichte rek in de kuit
-
Duw de hielen vervolgens omhoog via de voorvoeten
-
Kom zo hoog mogelijk op de tenen
-
Houd kort spanning bovenin
-
Laat de hakken langzaam en gecontroleerd terugzakken
-
Behoud controle over de volledige bewegingsuitslag
Aandachtspunten
✓ Beweeg over volledige bewegingsuitslag
✓ Houd knieën stabiel
✓ Duw via grote teen en middenvoet
✓ Beweeg gecontroleerd zonder stuiteren
✓ Adem rustig en gelijkmatig
✗ Enkel naar binnen of buiten laten kantelen
✗ Te snel laten zakken
✗ Te zware belasting zonder controle
✗ Onvoldoende bewegingsuitslag
✗ Pijn negeren in kuit of achillespees
Wanneer deze oefening?
De seated deficit heel raise wordt ingezet om specifiek de soleus en achillespeesbelastbaarheid te verbeteren, vooral bij klachten waarbij langdurige enkelbelasting een rol speelt. De oefening is zeer geschikt binnen revalidatie bij achillespeesklachten en bij sporters die veel lopen of springen.
Daarnaast kan deze oefening preventief worden gebruikt om onderbeenbelasting beter op te vangen bij hardlopen en veldsporten. Door de gecontroleerde en goed doseerbare belasting is de oefening toepasbaar in verschillende fasen van training en herstel. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Enkel klachten
Bij het verzwikken van de enkel scheur of verrek je vaak één of meerdere enkelbanden.…
Achillespees ruptuur
Een volledige scheur van de achillespees ontstaat vaak tijdens explosieve bewegingen waarbij plotseling veel kracht…
Achillespeesklachten bij hardlopers
Klachten aan de achillespees zijn een veelvoorkomend probleem bij mensen die actief zijn in sporten…