De horizontale rotatie met pulley is een staande rompoefening waarbij je tegen kabelweerstand een gecontroleerde draaibeweging maakt in het transversale vlak. De weerstand komt zijwaarts vanuit het kabelstation, waardoor de romp actief moet roteren terwijl het bekken stabiel blijft of gecontroleerd meedraait, afhankelijk van het doel van de oefening.
Deze oefening is functioneel en sluit sterk aan bij sportbewegingen zoals slaan, werpen en draaien. Door de instelbare weerstand kan zowel gecontroleerde krachtopbouw als explosieve rotatiekracht worden getraind.
Gericht op het versterken van de schuine buikspieren en het verbeteren van rotatiekracht en rompcoördinatie. Ondersteunt transfer van kracht tussen onder- en bovenlichaam. Relevante oefening voor sporters die veel rotatiebewegingen uitvoeren.
Kabelstation/pulley
Handgreep
Vlakke ondergrond
Stel de pulley in op borsthoogte
Ga zijwaarts ten opzichte van het kabelstation staan
Houd de handgreep met beide handen vast
Voeten op schouderbreedte
Knieën licht gebogen
Core aangespannen
Bekken neutraal
Start met de romp licht ingedraaid richting het kabelstation
Trek de kabel gecontroleerd horizontaal naar de andere zijde
Draai de romp mee in de beweging
Houd armen licht gebogen
Span de rompspieren actief aan in de eindstand
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
Behoud spanning gedurende de hele beweging
Wissel van zijde na afronding
✓ Beweeg gecontroleerd vanuit de romp
✓ Houd core continu aangespannen
✓ Knieën licht gebogen en stabiel
✓ Voorkom overmatige onderrugrotatie
✓ Adem uit tijdens de draaibeweging
✗ Alleen met de armen trekken
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Bekken ongecontroleerd laten meedraaien
✗ Schokkerige uitvoering
✗ Pijn negeren in rug of schouder
De horizontale rotatie pulley wordt ingezet om rotatiekracht en rompcontrole te verbeteren, vooral bij sporters die veel draaibewegingen uitvoeren zoals bij tennis, golf of werpsporten. De oefening helpt bij het ontwikkelen van krachttransfer tussen onder- en bovenlichaam.
Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast wanneer gecontroleerde rotatie weer is toegestaan en voldoende basisstabiliteit aanwezig is. Door de instelbare weerstand is de belasting goed te doseren. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Heupklachten kunnen op iedere leeftijd voorkomen. De oorzaak van pijnklachten van uit de heup kan…
Bij een FAI impingement functioneert het heupgewricht niet zoals het hoort doordat de hals van…
Tijdens veroudering of beschadiging neemt de kwaliteit van het bindweefsel af. Wanneer we ouder worden…
English (UK)