English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Palmairflexie Pols
Palmairflexie pols (polsflexie) is een mobiliteits- en krachtoefening waarbij je je hand naar voren buigt, richting je handpalm. De beweging traint de polsflexoren die aan de binnenkant van je onderarm zitten. De oefening is het tegenovergestelde van dorsaalflexie en is belangrijk voor grip-kracht en polsstabiliteit. Het wordt vaak gebruikt in revalidatie en voor het balanceren van kracht tussen flexoren en extensoren.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Mobiliteits- en krachtoefening voor de polsflexoren (flexor carpi radialis, flexor carpi ulnaris). Verbetert polsflexie range of motion, versterkt polsflexoren en helpt bij herstel na polsblessures. Ook effectief voor grip-kracht ontwikkeling en voor preventie van golfer’s elbow.
Benodigdheden
- Tafel voor onderarm ondersteuning
- Optioneel: lichte dumbbell voor weerstand
- Optioneel: theraband
Startpositie
- Ga zitten met je onderarm ondersteund op tafel
- Laat je hand over de rand van de tafel hangen
- Handpalm naar boven (supinatie)
- Houd je onderarm stil op de tafel
- Begin met hand in neutrale of licht gestrekte positie
- Optioneel: houd licht gewicht vast
Uitvoering
- Buig je pols naar voren (palmairflexie)
- Breng je hand omhoog richting je onderarm
- Beweeg langzaam en gecontroleerd
- Buig zo ver als comfortabel mogelijk
- Span je onderarm flexoren aan
- Houd kort vast in maximale flexie (1-2 seconden)
- Laat gecontroleerd terug naar startpositie
- Herhaal de beweging
Aandachtspunten
- ✓ Houd je onderarm stil op de tafel
- ✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
- ✓ Maak volledige range of motion
- ✓ Blijf binnen comfortzone
- ✓ Span je polsflexoren actief aan
- ✓ Adem rustig door
- ✗ Vermijd snelle bewegingen
- ✗ Til je onderarm niet op
- ✗ Forceer niet door pijn heen
- ✗ Gebruik niet te zwaar gewicht
- ✗ Compenseer niet met andere spieren
Wanneer deze oefening?
Deze oefening is geschikt in revalidatie na polsfracturen of bij beperkte polsflexie (in overleg met fysiotherapeut). Ideaal na gipsimmobilisatie. Zeer effectief bij golfer’s elbow. Perfect voor balancering van flexor/extensor kracht. Ook waardevol voor grip-kracht ontwikkeling. Geschikt als dagelijkse oefening. Kan meerdere keren per dag uitgevoerd worden. Begin zonder gewicht.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Tenniselleboog (Epicondalgia Lateralis)
Tenniselleboog is een overbelastingssyndroom van de extensoren in de pols
Werperselleboog
Bij een werperselleboog is er met name pijn aan de binnenzijde van de elleboog.
Polsklachten
Polsklachten zijn vaak complex kunnen je dagelijks leven sterk beïnvloeden. De pols is een gewricht…