De eenbenige lunge met het andere been zwevend is een variatie op de traditionele lunge waarbij het achterste been de grond niet raakt tijdens de beweging. Vanuit stand op één been zak je gecontroleerd door de knie terwijl het andere been naar achteren zweeft. Hierdoor moet het standbeen continu stabiliteit leveren.
Door het ontbreken van steun van het tweede been vraagt deze oefening extra balans, controle en kracht van het standbeen. Dit maakt de oefening zeer effectief voor het verbeteren van unilaterale kracht en stabiliteit van heup, knie en enkel.
Gericht op het versterken van de quadriceps, bilspieren en hamstrings van het standbeen. Verbetert balans, stabiliteit en controle van het onderlichaam. Ondersteunt functionele bewegingen zoals lopen, versnellen en afremmen.
Vlakke ondergrond
Eventueel spiegel voor techniekcontrole
Sta rechtop op één been
Andere been licht achter het lichaam zwevend
Knie van het standbeen licht gebogen
Armen voor het lichaam voor balans
Core aangespannen
Blik gericht op een vast punt
Buig gecontroleerd door de knie van het standbeen
Laat het andere been naar achteren zweven
Houd de romp rechtop
Zak tot een comfortabele diepte
Duw via de hiel van het standbeen terug omhoog
Kom terug naar de startpositie zonder het andere been neer te zetten
Behoud balans en controle gedurende de hele beweging
✓ Houd het bekken stabiel
✓ Knie blijft in lijn met de tenen
✓ Core continu aangespannen
✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Focus op balans en controle
✗ Knie naar binnen laten vallen
✗ Bekken laten kantelen
✗ Overmatig voorover buigen
✗ Te snelle uitvoering
✗ Pijn negeren in knie, heup of enkel
De eenbenige lunge met zwevend been wordt ingezet om unilaterale kracht, stabiliteit en balans van het onderlichaam te verbeteren. De oefening is vooral geschikt voor sporters die hun controle en stabiliteit tijdens eenbenige bewegingen willen ontwikkelen.
Binnen revalidatie kan deze oefening worden toegepast wanneer voldoende kracht en stabiliteit aanwezig zijn om eenbenige belasting veilig uit te voeren. Door het hogere balansaspect vraagt de oefening om goede techniek en gecontroleerde uitvoering. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Bij het verzwikken van de enkel scheur of verrek je vaak één of meerdere enkelbanden.…
Het niet goed kunnen aanspannen van je bovenbeen(quadriceps) brengt moeilijkheden met zich mee tijdens een…
Hamstringklachten komen regelmatig voor bij hardlopers. Pijn en krachtverlies zijn veel voorkomende symptomen bij hamstringklachten.
Een volledige scheur van de achillespees ontstaat vaak tijdens explosieve bewegingen waarbij plotseling veel kracht…
English (UK)