English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Goblet Squat
De goblet squat is een squat-variant waarbij je een dumbbell of kettlebell voor je borst houdt (zoals een kelk/goblet) terwijl je hurkt. De voorwaartse belasting houdt je automatisch rechtop en maakt de oefening toegankelijker dan back squats. Het is een uitstekende squat-variant voor beginners om het squat-patroon te leren, en effectief voor geavanceerde atleten voor extra quad-werk zonder axiale belasting op de rug.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Compound krachtoefening voor de quadriceps, bilspieren, core en bovenrug. Verbetert squat-mechanica, ontwikkelt beenkracht en versterkt core-stabiliteit. Ook effectief voor het leren van correcte squat-houding, voor mobiliteits-ontwikkeling en als alternatief voor back squats bij rugklachten.
Benodigdheden
- Dumbbell of kettlebell
- Voldoende ruimte om te hurken
- Vlakke, stabiele ondergrond
Startpositie
- Houd een dumbbell of kettlebell verticaal voor je borst
- Omklem het gewicht met beide handen (onder bovenste gewichtsschijf)
- Ellebogen naar beneden gericht
- Houd het gewicht tegen je borst
- Voeten op schouderbreedte of iets wijder
- Tenen licht naar buiten
- Houd je borst omhoog
- Span je core aan
Uitvoering
- Begin beweging door heupen naar achteren te bewegen
- Buig tegelijkertijd je knieën
- Houd het gewicht hoog bij je borst
- Daal tot je ellebogen tussen je knieën komen
- Of: daal tot bovenbenen parallel aan de grond
- Houd je borst omhoog en rug neutraal
- Duw je knieën naar buiten
- Duw explosief terug omhoog via je hele voet
- Span je billen aan bovenaan
- Kom terug naar staande positie
Aandachtspunten
- ✓ Houd het gewicht hoog bij je borst
- ✓ Houd je borst omhoog en ellebogen naar beneden
- ✓ Duw je knieën naar buiten (gebruik ellebogen als cue)
- ✓ Houd je hielen op de grond
- ✓ Daal diep (ellebogen tussen knieën ideaal)
- ✓ Duw via je hele voet
- ✓ Adem in bij zakken, uit bij opstaan
- ✗ Vermijd voorover leunen
- ✗ Laat het gewicht niet zakken
- ✗ Laat je knieën niet naar binnen vallen
- ✗ Til je hielen niet op
- ✗ Rond je onderrug niet
- ✗ Kom niet half omhoog
Wanneer deze oefening?
Deze oefening is geschikt als squat-variant voor beginners die het squat-patroon leren. Ideaal als alternatief voor back squats bij rugklachten. Zeer effectief voor mobiliteits-ontwikkeling en squat-diepte. Perfect als warming-up voor beentraining. Ook waardevol als hoofdbeenoefening bij thuistraining. Geschikt in revalidatie na rugklachten (in overleg met fysiotherapeut). Begin licht en bouw gewicht geleidelijk op.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Enkel klachten
Bij het verzwikken van de enkel scheur of verrek je vaak één of meerdere enkelbanden.…
Knie klachten
Vooral bij knieklachten is het noodzakelijk dat er een goed beeld wordt geschetst van de…
Heup klachten
Heupklachten kunnen op iedere leeftijd voorkomen. De oorzaak van pijnklachten van uit de heup kan…