English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
Floor press barbell
De Floor Press is een drukoefening voor de bovenlichaam waarbij je op de grond ligt in plaats van op een bankje. Door het ontbreken van een bankje wordt de bewegingsafstand (range of motion) beperkt doordat je ellebogen de grond raken. Dit maakt de Floor Press een uitstekende oefening voor mensen met schouderblessures of -klachten.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Het belangrijkste voordeel van de Floor Press is de verminderde rek op de pezen en spieren van de schouder. Bij een normale bankdruk gaan je armen diep naar beneden, wat veel stress legt op de voorste schouderkapsels en pezen. Bij de Floor Press stopt de beweging zodra je ellebogen de grond raken, waardoor je schouder nooit in een kwetsbare positie komt. Dit maakt het een veilige manier om weer kracht op te bouwen na een schouderblessure.
Waarom deze oefening bij schouderproblemen
- Beperkte range of motion beschermt de schouder
- Minder stress op het glenohumerale gewricht (schoudergewricht)
- Vermindert risico op impingement
- Laat je veilig progressief belasten opbouwen
- Focus op triceps en borst zonder schouder te overbelasten
- Ideale overgangsoefening van revalidatie naar volledig bankdrukken
Wanneer gebruik je deze oefening
Perfect voor revalidatie na schouderblessures (impingement, instabiliteit, rotator cuff problemen), bij chronische schouderpijn, of als alternatief voor bankdrukken wanneer dit pijn geeft. Ook geschikt voor het doorbreken van stagnatie in bankdrukken door de focus op triceps kracht, grootste hefboom moment voor triceps.
Moeilijkheidsgraad
Gemiddeld. Vereist basiskennis van barbell techniek. Begint lichter dan normale bankdruk vanwege beperkte bewegingsafstand.
Startpositie
- Lig plat op je rug op de grond (eventueel op een mat)
- Knieën gebogen, voeten plat op de grond voor stabiliteit
- Barbell in een rack of laat iemand aanreiken
- Grip iets breder dan schouderbreedte
- Armen volledig gestrekt, barbell boven je borst
- Schouderbladen licht naar elkaar toe en naar beneden
Neerwaartse beweging
- Laat de barbell gecontroleerd zakken richting je borst
- Ellebogen maken een hoek van ongeveer 45 graden met je lichaam
- Blijf zakken totdat je ellebogen de grond raken
- Dit is het eindpunt – ga niet verder!
- Bovenarmen liggen op de grond, onderarmen verticaal
- Korte pauze (1-2 seconden) met ellebogen op de grond
Opwaartse beweging
- Duw de barbell krachtig omhoog
- Focus op het aanspannen van borst en triceps
- Strek je armen volledig uit
- Barbell eindigt boven je borst/schouders
- Vermijd het naar achteren bewegen van de barbell
Let op
- Ellebogen MOETEN de grond raken – dit is de veiligheidsgrens
- Niet stuiteren met je ellebogen op de grond
- Houd je romp stabiel en strak
- Geen boogje maken in je onderrug
- Barbell blijft boven borst/schouders, niet naar gezicht of buik
Getrainde spieren
Primair
- Grote borstspier (pectoralis major)
- Triceps (triceps brachii) – zeer actief door beperkte ROM
- Voorste schouder (anterior deltoid) – gematigd belast
Secundair
- Getande spier (serratus anterior) – stabilisatie schouderblad
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Schouderklachten
Schouderklachten komen regelmatig voor. Soms zijn schouderklachten ook een terugkerende blessure.
Ac instabiliteit
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Cuff ruptuur in de schouder
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Rotator cuff ruptuur
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Schouderluxatie (uit de kom)
Een schouderluxatie wordt meestal veroorzaakt door een harde val en gaat vaak gepaard met pijn…
Subacrominiaal pijnsyndroom (SAPS)
Klachten treden op bij het heffen of naar binnen/buiten draaien van de arm en het…