fbpx

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken.

Bedenk eens dat meer dan 85% van de bevolking minimaal 1x in hun leven lage rugklachten zal ervaren. Het is erg makkelijk om die klachten dan toe te wijzen aan dit verschil in beenlengte of een andere stand van de wervelkolom. Laat je niet foppen!

Jij hebt als persoon een draagvermogen(belastbaarheid) en ook altijd een zekere last. Deze balans is altijd erg persoonlijk en dus voor iedereen anders.

Wanneer je draaglast groter is dan je draagkracht ontstaan er vaak problemen. Misschien herken je dit wel. Je doet net dat ene waarvan je later herkent waardoor je klachten weer opspelen. Of je hebt te maken met een stressvolle periode en je merkt dat je nekklachten weer beginnen op te spelen.

Draagkracht

Wij als fysiotherapeuten krijgen vaak vragen als wat kan ik nou zelf doen om deze klachten te voorkomen? Of waarom is mijn rug opeens pijn gaan doen?

Wanneer je gaat begrijpen hoe dit principe in elkaar steekt, ga je merken dat je steeds makkelijker klachten kunt gaan voorkomen en steeds beter kunt herkennen wat je wel of niet aankunt op dat moment. Wij willen je hierbij helpen!

In een klachtenvrije situatie bestaat er een evenwicht tussen belasting en belastbaarheid. Nogmaals je belasting of draaglast wordt bepaald door zowel je mentale belasting als je fysieke belasting.

De belastbaarheid oftewel de draagkracht wordt bepaald door de hoeveelheid en de kwaliteit van je slaap, het voedingspatroon, hoe we omgaan met stress

en voldoende rust en ontspanning. Dit draagt dus indirect ook bij aan je draagkracht(en niet alleen hoe sterk je bent).

Wanneer je ineens een enorme toename hebt in een bepaalde activiteit, zoals lang zitten nu je meer aan het thuiswerken bent of je training in de vorm van hardlopen. De activiteit zal langzaam buiten je cirkel vallen.

Door te kijken wat de belasting op je lichaam is geweest en door te kijken of je genoeg zorg hebt voor de belastbaarheid, kun je vaak dingen terug herleiden waarom sommige blessures ontstaan zijn. Kijk waar je aanpassingen kunt maken en hoe je hier in de toekomst beter mee kunt omgaan.

Hier een paar tips:
1.Zorg voor voldoende ontspanning in de week.
Te veel stress zorgt voor een lagere belastbaarheid. Zorg dat je regelmatig kunt opladen zodat je spreekwoordelijke cirkel weer alles kan opvangen.

2.Zorg dat je zo sterk mogelijk bent.
Hoe groter je buffer hoe meer je aankan. Doe regelmatig aan (kracht)training. Dit zorgt niet alleen voor sterkere spieren maar ook voor belastbaardere pezen en ander soort bindweefsel zoals bijvoorbeeld je tussenwervelschijven en botten. (vergroten van je cirkel!)

3.Wanneer iets nieuw is bouw het rustig op
Vaak ontwikkelen mensen bijvoorbeeld klachten met hardlopen omdat ze te veel in een korte periode doen. Bindweefsel(spieren, pezen, gewrichten) is niet gewend aan deze belasting en raakt op deze manier mogelijk sneller overbelast. Ook in de sportschool kunnen klachten ontwikkelen door het principe te snel willen opbouwen en te veel willen doen.

4.Slaap!
Mensen onderschatten hoe belangrijk slaap is voor hun herstel. De meeste volwassen mensen hebben 7 tot 8 uur slaap nodig om voldoende te herstellen van zowel hun fysieke als mentale belasting. Tijdens onze slaap worden cellen gerepareerd en is het brein erg actief om informatie, maar ook herinneringen die je overdag opdoet te verwerken.

Een belangrijke richtlijn is of je je uitgerust voelt wanneer je ’s ochtends wakker wordt. Volgens het Amerikaanse slaapinstituut de National Sleep Foundation (NSF) zijn slaap continuïteit (in- en doorslapen) en slaapefficiëntie(tijd in bed die slapend wordt doorgebracht) bepalend voor je slaapkwaliteit, ongeacht je leeftijd.

Goed slapen houdt dus in dat je:

  • Het overgrote deel ook in bed ligt(85%)
  • Binnen een half uur slaapt wanneer je naar bed gaat
  • Hooguit 1x wakker wordt in de nacht
  • Wanneer je wakker bent is dit hooguit 20 minuten

5.Twijfel je ergens over?
Weet je niet goed waar je moet beginnen? vraag hulp van een professional!

Soms draagt een goed advies enorm bij aan het afnemen van klachten. Door beter te begrijpen wat je wel en niet kunt doen, creëer je een optimale omgeving voor herstel. Ga op zoek naar een therapeut die je juist in je kracht zet en die meeneemt in wat je allemaal doet als persoon in plaats van iemand die je behandelt als een diagnose!

Afspraak maken

Andere blogs in deze categorie

Squat, deadlift, benchpress een must in je spiergroei programma…of toch juist helemaal absoluut niet! – Remco Vervloed van Gym101

Door: Remco Vervloed - Gym101 Het maakt niet uit welke gym je binnenloopt de squat, deadlift en benchpress zijn altijd bezet. Het eerste wat ik denk is “oh…het zullen wel powerlifters zijn”. Ook alle fitfluencers op social media blijken fan te zijn van deze...

Omgaan met liespijn

Liespijn kan verschillende oorzaken hebben. Dit komt doordat verschillende structuren allemaal pijn in de lieskunnen veroorzaken. Sommige structuren zorgen voor een lokale pijn andere zijn het gevolg van eenuitstralingspijn vanuit een andere regio in het lichaam. Ook...

Trainen middels hyperextensies en dit integreren in jouw trainingsprogramma

Wat is hyperextensie en waarvoor pas je het toe?Wanneer je kracht of spiermassa wil opbouwen in je billen en hamstrings gaan mensen vaak voor een romanian deadlift of kabel oefening. De hyperextension is vaak niet de eerste keus. Zonde! Want een onderzoek uit 2021...

Allon Melchers 3 Tips om af te vallen

3 Tips voor afvallen Voeding is een moeilijk te begrijpen term. Het omvat veel verschillende factoren, die elk van invloed zijn op de manier hoe ons lichaam hierop reageert. Sommige mensen willen graag afvallen en hebben het gevoel er alles aan gedaan te hebben zonder...

Verstuikte enkel – inversie trauma

Verstuikte enkel ofwel een inversie trauma Bijna iedereen is wel eens een keer door zijn enkel gegaan. In de meeste gevallen klapt de enkel dan naar binnen toe. Deze beweging van de enkel wordt inversie genoemd. Vandaar de benaming inversie trauma. De klachten zitten...

Slaap & werkprestaties

Je hebt het vast wel eens meegemaakt. Van die dagen waar je twijfelt of je wel de dag door gaat komen na een slechte nacht. Slaaptekort heeft serieus invloed op de kwaliteit, effectiviteit en creativiteit van je werkzaamheden. En wanneer je leiding geeft kan het...

Spierherstel bevorderen met je voeding

Door: Romy en Lieke - Fit female academy Binnen 30 minuten een eiwitshake drinken voor optimaal spierherstel en maximaal eiwitten eten? Volgens ons past dit echt onder het kopje ‘’Bro science’’. We leggen je dan ook graag uit wat jij wél kan doen om je spieren...

Behind the neck press, goed of fout?

De shoulder press achter de nek, ook wel behind the neck press is een oefening die als sinds de vroege jaren van bodybuilding gebruikt wordt in de sportschool. De laatste jaren echter is er een trend ontstaan rondom deze oefening waarin geclaimd wordt dat deze...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...

Hielspoor – fasciïtis plantaris

Een hielspoor is een ontsteking aan de peesplaat van de voet die vaak voorkomt bij mannen en vrouwen tussen de 40-60 jaar. Vaak zien we dat iemand met hielspoor klachten meer is gaan sporten (denk aan hardlopen) of andere schoenen is gaan dragen. Door de pijn kan het...
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang maandelijks onze laatste blogs!

Bedankt voor je inschrijving. Je ontvangt vanaf nu maandelijks onze nieuwsbrief.