De abductie schouder oefening met stok in stand is een mobiliteits- en revalidatieoefening waarbij je rechtop staat en met behulp van een stok je aangedane arm naar de zijkant beweegt. “Abductie” betekent het zijwaarts heffen van de arm (bewegen van het lichaam af). Deze oefening wordt unilateraal uitgevoerd, wat betekent dat je één arm tegelijk traint. Deze oefening is onbelast, wat betekent dat je geen weerstand of extra gewicht gebruikt – het gaat puur om het herwinnen van bewegingsvrijheid in zijwaartse richting.
Het hoofddoel is het actief-geassisteerd herstellen van schouderbeweeglijkheid in abductie. Abductie is een belangrijke beweging voor dagelijkse activiteiten zoals je haar kammen, iets uit een hoge kast pakken, of je arm opzij bewegen. Door rechtop te staan werk je tegen zwaartekracht, maar de stok dient als hulpmiddel zodat je gezonde arm de aangedane arm kan helpen bewegen. De unilaterale uitvoering geeft je maximale controle en focus op de aangedane schouder, specifiek voor de zijwaartse beweging.
Wanneer gebruik je deze oefening: Deze oefening is ideaal voor de vroege tot midden revalidatiefase wanneer abductie beperkt of pijnlijk is. Perfect bij frozen shoulder (capsulitis), impingement syndroom, na schouderoperaties, bij rotator cuff problematiek, of als aanvulling op anteflexie mobilisatie. Abductie is vaak één van de meest beperkte en pijnlijke bewegingen bij schouderproblemen.
Moeilijkheidsgraad: Toegankelijk tot gemiddeld. Vaak zwaarder dan anteflexie omdat abductie mechanisch moeilijker is en vaker beperkt bij schouderproblemen.
Beweging naar de zijkant (abductie)
Eindpositie vasthouden
Beweging terug
Let op
Frozen shoulder, ook wel bevroren schouder of adhesive capsulitis genoemd, is een aandoening aan de…
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Een schouderluxatie wordt meestal veroorzaakt door een harde val en gaat vaak gepaard met pijn…
English (UK)