fbpx

Behind the neck press, goed of fout?

De shoulder press achter de nek, ook wel behind the neck press is een oefening die als sinds de vroege jaren van bodybuilding gebruikt wordt in de sportschool. De laatste jaren echter is er een trend ontstaan rondom deze oefening waarin geclaimd wordt dat deze ontweken moet worden omdat deze slecht is voor de schouders en een heel groot risico op blessures met zich mee brengt. Vaak horen we dit zonder dat mensen echt onderzoek gedaan hebben naar het waarom achter de uitspraak. Om dit voor eens en altijd op te helderen, zetten wij van Fysiofitaal de feiten voor je op een rijtje.

 

Behind the neck press vs. Military press

We starten met het vergelijken van de military press en behind the neck press. Waar zitten nu precies de overeenkomsten en misschien wel belangrijker, de verschillen. Zoals elke krachtsporter wel weet zijn beide oefeningen bedoeld om de schouders te trainen. Omdat we de term schouders nog wat te algemeen vinden vertellen we je dat de schouder in principe qua spieren bestaat uit de deltoideus, die op zijn beurt weer is opgebouwd uit drie delen met ieder een eigen functie, en daaronder de rotatorcuff (schoudermanchet) met spieren die zorgen voor stabiliteit in de schouder en het bijbehorende schouderblad. De kritische lezer zal zeggen dat er nog meer spieren zijn met een functie in de schouder. Dat klopt, maar die vinden we voor dit artikel minder relevant en we hebben er daarom voor gekozen deze niet te benoemen.

Ondanks dat beide varianten van de schouder oefening bedoeld zijn om de schouderspieren te trainen zijn er ook verschillen. Om de verschillen in bewegingsverloop eens goed in kaart te brengen hebben we er een onderzoek bij genomen uit het Journal of Sport en Health Science. Bij dit onderzoek zijn 33 deelnemers getest waarbij gekeken is naar verschillen in bewegingsverloop tussen de twee press varianten, maar ook naar de verschillen in maximale kracht (1RM tussen de oefeningen). Dit onderzoek heeft het inzicht gebracht dat beide varianten van een shoulder press beweging helemaal veilig zijn om uit te voeren, mits de passieve range of motion (ROM) voldoende is en er voldoende rompstabiliteit is. Daarnaast zagen de onderzoekers dat de 1RM bij beide varianten vrijwel hetzelfde is.

behind the neck press Fysio Fitaal Tilburg

 Wat betekent dit in de praktijk?

In de praktijk betekent dit dat, wanneer mannen de behind the neck press uit willen voeren, zij vaker eerst aandacht moeten besteden aan het vergroten van de ROM. Dit omdat (vooral getrainde mannen) in de exorotatie beweging (naar buiten draaien van de schouder) vaak minder bewegingsmogelijkheid hebben dan vrouwen. De vraag die je jezelf mag stellen is of je dat dan perse wilt gaan doen, of dat je de press dan toch liever vanaf de borstzijde uitvoert. Aangezien de maximale kracht geen verschil maakt tussen de military press of behind the neck press. Verder geven de onderzoekers aan dat voornamelijk vrouwen wellicht eerst aandacht zouden moeten besteden aan het verbeteren van de rompstabiliteit, omdat bij vrouwen meer beweging was in de wervelkolom tijdens de oefening.

In het kort komt het er dus op neer dat het eigenlijk niet uitmaakt welke variant van de schouder oefening je in je training doet, als je maar zorgt dat de overige factoren op orde zijn. Iedereen kan in principe de military press zonder problemen uitvoeren. De behind the neck press is voor sommigen wat lastiger. Hou het vooral bij wat je prettig vindt en zorg voor een goede techniek met bijbehorende parameters (snelheid, ROM enzovoort).

Afspraak maken

Andere blogs in deze categorie

Spierherstel bevorderen met je voeding

Door: Romy en Lieke - Fit female academy Binnen 30 minuten een eiwitshake drinken voor optimaal spierherstel en maximaal eiwitten eten? Volgens ons past dit echt onder het kopje ‘’Bro science’’. We leggen je dan ook graag uit wat jij wél kan doen om je spieren...

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken. Bedenk eens dat meer dan 85% van...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...

Hielspoor – fasciïtis plantaris

Een hielspoor is een ontsteking aan de peesplaat van de voet die vaak voorkomt bij mannen en vrouwen tussen de 40-60 jaar. Vaak zien we dat iemand met hielspoor klachten meer is gaan sporten (denk aan hardlopen) of andere schoenen is gaan dragen. Door de pijn kan het...

Dé 5 beste oefeningen bij stijfheid in de rug

Stijfheid is een vaak voorkomende klacht. Veel mensen hebben last van een stijf gevoel in de rug. Vaak ontstaat stijfheid in de rug doordat veelvuldig dezelfde houding aangenomen wordt en dit niet voldoende wordt afgewisseld met bewegen. Deze klachten zijn dan ook...

Inversie trauma

Bij een inversie trauma verzwik je als het ware de enkel. Hierdoor komt er rek op het ligament talofibulare anterior. Bij mensen die na het doormaken van een inversietrauma geen fysiotherapeutische hulp zoeken is er 90% kans dat zij opnieuw een inversietrauma zullen...

Foam rollen, zinvol of niet?

Foamrollen, we zien het steeds meer gebeuren in de sportschool. Sporters die foam rollen om wat stijfheid te verlichten of het inzetten als onderdeel van hun warming up. Maar hoe effectief is Foam rollen nu eigenlijk? Heeft het echt voordeel of is het...

Wintertijd

Wat is de wintertijd? Wanneer de klok verzet wordt in de winter keren we in principe terug naar de geografische tijdzone waar we ons bevinden. De term wintertijd is ontstaan na het invoeren van de zomertijd. De zomertijd is oorspronkelijk bedacht om energie en kosten...

Wat is pijn?

Pijn is een signaal van het lichaam dat er beschadiging of letsel optreed, bijvoorbeeld door een val. Het is een onprettig gevoel dat stekend, kloppend, zeurend of krampend van aard kan zijn. Naast een daadwerkelijk ‘’trauma’’ kan pijn ook veroorzaakt worden door...

De effecten van krachttraining bij vrouwen

Door: Remco Vervloed - Gym101 Dit is een studie uitgevoerd onder vrouwen tussen de 30 en 40 jaar. Deze vrouwen werden 16 weken lang gevolgd en verdeeld over de volgende 4 groepen: 10 vrouwen kregen alleen een dieet voorgeschreven 10 vrouwen deden alleen aan...
Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Schrijf je in voor onze nieuwsbrief

Ontvang maandelijks onze laatste blogs!

Bedankt voor je inschrijving. Je ontvangt vanaf nu maandelijks onze nieuwsbrief.