fbpx
Selecteer een pagina

Scheur van de bicepspees

De shoulder press achter de nek, ook wel behind the neck press is een oefening die als sinds de vroege jaren van bodybuilding gebruikt wordt in de sportschool. De laatste jaren echter is er een trend ontstaan rondom deze oefening waarin geclaimd wordt dat deze ontweken moet worden omdat deze slecht is voor de schouders en een heel groot risico op blessures met zich mee brengt. Vaak horen we dit zonder dat mensen echt onderzoek gedaan hebben naar het waarom achter de uitspraak. Om dit voor eens en altijd op te helderen, zetten wij van Fysiofitaal de feiten voor je op een rijtje.

 

Behind the neck press vs. Military press

We starten met het vergelijken van de military press en behind the neck press. Waar zitten nu precies de overeenkomsten en misschien wel belangrijker, de verschillen. Zoals elke krachtsporter wel weet zijn beide oefeningen bedoeld om de schouders te trainen. Omdat we de term schouders nog wat te algemeen vinden vertellen we je dat de schouder in principe qua spieren bestaat uit de deltoideus, die op zijn beurt weer is opgebouwd uit drie delen met ieder een eigen functie, en daaronder de rotatorcuff (schoudermanchet) met spieren die zorgen voor stabiliteit in de schouder en het bijbehorende schouderblad. De kritische lezer zal zeggen dat er nog meer spieren zijn met een functie in de schouder. Dat klopt, maar die vinden we voor dit artikel minder relevant en we hebben er daarom voor gekozen deze niet te benoemen.

Ondanks dat beide varianten van de schouder oefening bedoeld zijn om de schouderspieren te trainen zijn er ook verschillen. Om de verschillen in bewegingsverloop eens goed in kaart te brengen hebben we er een onderzoek bij genomen uit het Journal of Sport en Health Science. Bij dit onderzoek zijn 33 deelnemers getest waarbij gekeken is naar verschillen in bewegingsverloop tussen de twee press varianten, maar ook naar de verschillen in maximale kracht (1RM tussen de oefeningen). Dit onderzoek heeft het inzicht gebracht dat beide varianten van een shoulder press beweging helemaal veilig zijn om uit te voeren, mits de passieve range of motion (ROM) voldoende is en er voldoende rompstabiliteit is. Daarnaast zagen de onderzoekers dat de 1RM bij beide varianten vrijwel hetzelfde is.

behind the neck press Fysio Fitaal Tilburg

Wat betekent dit in de praktijk?

In de praktijk betekent dit dat, wanneer mannen de behind the neck press uit willen voeren, zij vaker eerst aandacht moeten besteden aan het vergroten van de ROM. Dit omdat (vooral getrainde mannen) in de exorotatie beweging (naar buiten draaien van de schouder) vaak minder bewegingsmogelijkheid hebben dan vrouwen. De vraag die je jezelf mag stellen is of je dat dan perse wilt gaan doen, of dat je de press dan toch liever vanaf de borstzijde uitvoert. Aangezien de maximale kracht geen verschil maakt tussen de military press of behind the neck press. Verder geven de onderzoekers aan dat voornamelijk vrouwen wellicht eerst aandacht zouden moeten besteden aan het verbeteren van de rompstabiliteit, omdat bij vrouwen meer beweging was in de wervelkolom tijdens de oefening.

In het kort komt het er dus op neer dat het eigenlijk niet uitmaakt welke variant van de schouder oefening je in je training doet, als je maar zorgt dat de overige factoren op orde zijn. Iedereen kan in principe de military press zonder problemen uitvoeren. De behind the neck press is voor sommigen wat lastiger. Hou het vooral bij wat je prettig vindt en zorg voor een goede techniek met bijbehorende parameters (snelheid, ROM enzovoort).

Afspraak maken

Andere blogs in deze categorie

Bicepspees ruptuur

De spier aan de voorzijde van de bovenarm heet de biceps (ook wel musculus biceps brachii). Het is een spier die zijn verloop heeft van de schouder regio naar de onderarm regio en is verantwoordelijk voor het buigen van de elleboog (flexie), naar buiten draaien van de...

Squat, deadlift, benchpress een must in je spiergroei programma…of toch juist helemaal absoluut niet! – Remco Vervloed van Gym101

Door: Remco Vervloed - Gym101 Het maakt niet uit welke gym je binnenloopt de squat, deadlift en benchpress zijn altijd bezet. Het eerste wat ik denk is “oh…het zullen wel powerlifters zijn”. Ook alle fitfluencers op social media blijken fan te zijn van deze...

Omgaan met liespijn

Liespijn kan verschillende oorzaken hebben. Dit komt doordat verschillende structuren allemaal pijn in de lieskunnen veroorzaken. Sommige structuren zorgen voor een lokale pijn andere zijn het gevolg van eenuitstralingspijn vanuit een andere regio in het lichaam. Ook...

Trainen middels hyperextensies en dit integreren in jouw trainingsprogramma

Wat is hyperextensie en waarvoor pas je het toe?Wanneer je kracht of spiermassa wil opbouwen in je billen en hamstrings gaan mensen vaak voor een romanian deadlift of kabel oefening. De hyperextension is vaak niet de eerste keus. Zonde! Want een onderzoek uit 2021...

Allon Melchers 3 Tips om af te vallen

3 Tips voor afvallen Voeding is een moeilijk te begrijpen term. Het omvat veel verschillende factoren, die elk van invloed zijn op de manier hoe ons lichaam hierop reageert. Sommige mensen willen graag afvallen en hebben het gevoel er alles aan gedaan te hebben zonder...

Verstuikte enkel – inversie trauma

Verstuikte enkel ofwel een inversie trauma Bijna iedereen is wel eens een keer door zijn enkel gegaan. In de meeste gevallen klapt de enkel dan naar binnen toe. Deze beweging van de enkel wordt inversie genoemd. Vandaar de benaming inversie trauma. De klachten zitten...

Slaap & werkprestaties

Je hebt het vast wel eens meegemaakt. Van die dagen waar je twijfelt of je wel de dag door gaat komen na een slechte nacht. Slaaptekort heeft serieus invloed op de kwaliteit, effectiviteit en creativiteit van je werkzaamheden. En wanneer je leiding geeft kan het...

Spierherstel bevorderen met je voeding

Door: Romy en Lieke - Fit female academy Binnen 30 minuten een eiwitshake drinken voor optimaal spierherstel en maximaal eiwitten eten? Volgens ons past dit echt onder het kopje ‘’Bro science’’. We leggen je dan ook graag uit wat jij wél kan doen om je spieren...

Draagkracht vs. draaglast

In onze vorige blog hebben we uitgelegd dat anatomische variatie zoals een beenlengteverschil, stand van je bekken of de holling van je rug in de meeste gevallen niet zoveel van invloed is als de meeste mensen(en therapeuten) denken. Bedenk eens dat meer dan 85% van...

Wervels die scheef staan? Beenlengte verschil? Een te holle of bolle rug?

Binnen de fysiotherapie zien we vaak dat je oorzaak van lage rugklachten verklaard wordt door vaak enerzijds slijtage en veroudering en aan de andere kant onze houding of de stand van de wervelkolom. Beenlengte verschil? Een van de meest bekende voorbeelden is een...