English (UK) 
Ruben Luijkx, Master of Science en mede-eigenaar van Fysio Fitaal, is gespecialiseerd in sportgerelateerde klachten, echografisch diagnostiek en manuele therapie. Door te schrijven op fysiofitaal.nl laat hij je kennismaken met de expertise en professionaliteit van Fysio Fitaal in Tilburg.
TRX extensie elleboog
TRX extensie elleboog (TRX triceps extension) is een suspension training oefening waarbij je achterover leunt in de TRX banden met je armen boven je hoofd gestrekt en vervolgens je ellebogen buigt en strekt om je lichaam te bewegen. Je gebruikt je eigen lichaamsgewicht als weerstand terwijl je triceps het werk doen. De instabiliteit van de suspension trainer maakt de oefening uitdagender dan traditionele triceps oefeningen omdat je constant moet stabiliseren.
Inhoudsopgave
Doel van de oefening
Krachtoefening voor de triceps (driekoppige armspier), schouders en core stabilisatoren. Verbetert triceps kracht, elleboog-extensie sterkte en core stabiliteit onder instabiele omstandigheden. Ook effectief voor het ontwikkelen van functionele druksterkte en voor het verbeteren van lichaamscontrole tijdens suspension training.
Benodigdheden
- TRX Suspension Trainer of vergelijkbaar systeem
- Stevig bevestigingspunt (deur, plafond, frame)
- Voldoende ruimte om achterover te leunen
- Vlakke, stabiele ondergrond
Startpositie
- Bevestig de TRX op medium tot hoge hoogte
- Pak beide handvatten vast
- Loop onder het ankerpunt door met gezicht van ankerpunt af
- Strek je armen boven/voor je hoofd
- Leun achterover in de banden (voeten voor ankerpunt)
- Houd je lichaam in rechte lijn (plank positie)
- Voeten op heupbreedte voor stabiliteit
- Handpalmen naar elkaar gericht
- Span je core maximaal aan
Uitvoering
- Buig langzaam je ellebogen
- Laat je lichaam naar voren zakken
- Houd je ellebogen omhoog/vooruit (niet zakken)
- Buig tot je onderarmen ongeveer verticaal zijn
- Houd je lichaam in rechte lijn (core gespannen)
- Duw explosief terug door je ellebogen te strekken
- Kom terug naar de startpositie met gestrekte armen
- Houd je lichaam stabiel tijdens hele beweging
Aandachtspunten
- ✓ Houd je ellebogen omhoog en naar voren gericht
- ✓ Houd je lichaam in perfecte rechte lijn
- ✓ Span je core constant aan
- ✓ Beweeg gecontroleerd in beide richtingen
- ✓ Houd je schouders stabiel (niet naar voren rollen)
- ✓ Adem in bij buigen, uit bij strekken
- ✗ Vermijd dat je ellebogen naar beneden zakken
- ✗ Laat je heupen niet zakken of omhoog steken
- ✗ Gebruik geen momentum of swing
- ✗ Laat je schouders niet naar voren rollen
- ✗ Buig niet half – maak volledige range of motion
- ✗ Verlies niet je balans (blijf stabiel)
Wanneer deze oefening?
Deze oefening is geschikt voor sporters die triceps kracht en core stabiliteit willen ontwikkelen met suspension training. Ideaal als accessoire oefening na hoofddruk-werk of als thuistraining alternatief. Zeer effectief voor functionele training en voor het ontwikkelen van stabiliteit onder instabiliteit. Perfect voor atleten die TRX training gebruiken. Ook waardevol als variatie op traditionele triceps oefeningen. Geschikt als onderdeel van bodyweight training programma’s. Bij elleboogklachten, schouderproblemen of polsklachten eerst laten beoordelen door een fysiotherapeut. Begin in een minder steile hoek (minder uitdagend) en werk naar steilere hoek voor progressie.
Inhoudsopgave
Gerelateerde klachten
Tenniselleboog (Epicondalgia Lateralis)
Tenniselleboog is een overbelastingssyndroom van de extensoren in de pols
Werperselleboog
Bij een werperselleboog is er met name pijn aan de binnenzijde van de elleboog.
Polsklachten
Polsklachten zijn vaak complex kunnen je dagelijks leven sterk beïnvloeden. De pols is een gewricht…