De standing side bend is een oefening waarbij je vanuit staande positie de romp gecontroleerd zijwaarts buigt. De beweging vindt plaats in het frontale vlak en vraagt om gecontroleerde activatie van de laterale rompspieren. Afhankelijk van het doel kan de oefening zonder weerstand of met externe belasting (bijvoorbeeld een dumbbell) worden uitgevoerd.
De oefening kan zowel mobiliserend als versterkend worden ingezet. Door de staande positie wordt de romp getraind in een functionele houding die aansluit bij dagelijkse en sportieve bewegingen.
Gericht op het versterken en/of mobiliseren van de laterale rompspieren, waaronder de schuine buikspieren en quadratus lumborum. Verbetert rompcontrole in het frontale vlak en ondersteunt houdingsstabiliteit. Relevante oefening binnen core-training en revalidatie van lage rugklachten.
Vlakke ondergrond
Optioneel: dumbbell of kettlebell (bij verzwaarde variant)
Eventueel spiegel voor houdingscontrole
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
Knieën licht gebogen
Core aangespannen
Armen langs het lichaam of één hand met gewicht
Schouders laag en ontspannen
Blik vooruit
Buig de romp gecontroleerd zijwaarts
Houd bekken stabiel en voorkom rotatie
Beweeg tot een comfortabele eindpositie
Span de laterale rompspieren actief aan
Keer gecontroleerd terug naar neutraal
Wissel van zijde indien unilateraal
✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd bekken stabiel
✓ Core continu aangespannen
✓ Beweeg in één vlak (geen rotatie)
✓ Adem rustig tijdens de beweging
✗ Overmatig zijwaarts buigen
✗ Rotatie van de romp
✗ Schouders optrekken
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Pijn negeren in onderrug of zij
De standing side bend wordt ingezet om laterale rompstabiliteit en/of mobiliteit te verbeteren. De oefening is geschikt binnen revalidatie bij lage rugklachten, mits gecontroleerd en pijnvrij uitgevoerd.
Daarnaast kan de oefening worden toegepast binnen core- en krachtprogramma’s om anti-laterale stabiliteit en rompcontrole te versterken. Afhankelijk van de uitvoering (mobiliserend of verzwaard) kan de oefening in verschillende fasen van training worden gebruikt. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Rugklachten komen steeds vaker voor. Rugklachten kunnen acuut ontstaan of geleidelijk toenemen. De meest voorkomende…
Hoe ouder je wordt hoe meer slijtage er te zien is op een rontgenfoto.
Heupklachten kunnen op iedere leeftijd voorkomen. De oorzaak van pijnklachten van uit de heup kan…
English (UK)