Standing side bend

Doel van de oefening

Gericht op het versterken en/of mobiliseren van de laterale rompspieren, waaronder de schuine buikspieren en quadratus lumborum. Verbetert rompcontrole in het frontale vlak en ondersteunt houdingsstabiliteit. Relevante oefening binnen core-training en revalidatie van lage rugklachten.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond

• Optioneel: dumbbell of kettlebell (bij verzwaarde variant)

• Eventueel spiegel voor houdingscontrole

Startpositie

1. Sta rechtop met voeten op heupbreedte

2. Knieën licht gebogen

3. Core aangespannen

4. Armen langs het lichaam of één hand met gewicht

5. Schouders laag en ontspannen

6. Blik vooruit

Uitvoering

1. Buig de romp gecontroleerd zijwaarts

2. Houd bekken stabiel en voorkom rotatie

3. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

4. Span de laterale rompspieren actief aan

5. Keer gecontroleerd terug naar neutraal

6. Wissel van zijde indien unilateraal

Aandachtspunten

✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd bekken stabiel
✓ Core continu aangespannen
✓ Beweeg in één vlak (geen rotatie)
✓ Adem rustig tijdens de beweging

✗ Overmatig zijwaarts buigen
✗ Rotatie van de romp
✗ Schouders optrekken
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Pijn negeren in onderrug of zij

Wanneer deze oefening?

De standing side bend wordt ingezet om laterale rompstabiliteit en/of mobiliteit te verbeteren. De oefening is geschikt binnen revalidatie bij lage rugklachten, mits gecontroleerd en pijnvrij uitgevoerd.

Daarnaast kan de oefening worden toegepast binnen core- en krachtprogramma’s om anti-laterale stabiliteit en rompcontrole te versterken. Afhankelijk van de uitvoering (mobiliserend of verzwaard) kan de oefening in verschillende fasen van training worden gebruikt. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.