Seated good morning

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van heuphinge-mechanica, rompspanning en mobiliteit van de posterior chain. Versterkt hamstrings, lage rugspieren en bilspieren in een gecontroleerde setting. Ondersteunt functionele buig- en tilbewegingen.

Benodigdheden

• Bank of stevige stoel

• Eventueel lichte halter, dumbbell of stok

• Vlakke ondergrond

Startpositie

1. Ga rechtop op een bank zitten

2. Voeten stevig op de grond, iets breder dan heupbreedte

3. Knieën gebogen in ongeveer 90 graden

4. Houd eventueel een licht gewicht op de bovenrug

5. Core aangespannen

6. Rug in neutrale positie

Uitvoering

1. Duw de heupen licht naar achteren

2. Buig gecontroleerd voorover vanuit de heup

3. Houd de rug neutraal

4. Beweeg tot een comfortabele eindpositie

5. Voel spanning in hamstrings en lage rug

6. Kom gecontroleerd terug naar de startpositie

7. Behoud controle gedurende de hele beweging

Aandachtspunten

✓ Beweging komt vanuit de heup
✓ Houd rug neutraal
✓ Core continu aangespannen
✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Adem rustig tijdens de beweging

✗ Ronde onderrug
✗ Overmatig naar voren buigen zonder controle
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Knieën naar binnen laten vallen
✗ Pijn negeren in onderrug of hamstrings

Wanneer deze oefening?

De seated good morning wordt ingezet om gecontroleerde heupbuiging en rompspanning te trainen, vooral wanneer bewustwording van de heuphinge centraal staat. De oefening is geschikt binnen revalidatie bij lage rug- of hamstringklachten, mits pijnvrij uitgevoerd.

Daarnaast kan deze oefening worden gebruikt als voorbereidende stap richting staande goodmorning- of deadliftvarianten. Door de zittende positie is de belasting goed te doseren en controleerbaar. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.