De pull through is een heupdominante krachtoefening waarbij je met een kabel of weerstandsband tussen de benen door naar voren beweegt vanuit een heuphinge. De weerstand trekt het lichaam naar achteren, waardoor de heupen actief naar voren moeten worden gebracht om terug te keren naar stand.
De oefening benadrukt gecontroleerde heupextensie en is bijzonder geschikt om de posterior chain te versterken zonder zware axiale belasting op de wervelkolom. Hierdoor is het een toegankelijke maar effectieve oefening voor krachtopbouw en techniektraining.
Gericht op het versterken van de bilspieren (gluteus maximus) en hamstrings. Verbetert heuphinge-mechanica en posterior chain-activatie. Ondersteunt prestaties bij sprinten, springen en tilbewegingen.
Kabelstation of stevige weerstandsband
Touw- of handgreep
Vlakke ondergrond
Bevestig het touw aan een laag kabelpunt
Ga met je rug naar het kabelstation staan
Pak het touw tussen de benen door vast
Voeten op heup- of schouderbreedte
Knieën licht gebogen
Core aangespannen
Rug in neutrale positie
Duw de heupen gecontroleerd naar achteren
Laat het gewicht tussen de benen naar achter bewegen
Houd de rug neutraal
Voel spanning in hamstrings en bilspieren
Duw de heupen krachtig naar voren
Kom rechtop tot volledige heupextensie
Span de bilspieren actief aan in de eindstand
Keer gecontroleerd terug naar de startpositie
✓ Beweging komt vanuit de heup
✓ Houd rug neutraal
✓ Core continu aangespannen
✓ Knieën licht gebogen maar stabiel
✓ Span bilspieren actief aan bovenin
✗ Ronde onderrug
✗ Overmatig naar achter leunen bovenin
✗ Te zwaar gewicht gebruiken
✗ Knieën naar binnen laten vallen
✗ Pijn negeren in onderrug of hamstrings
De pull through wordt ingezet om heupextensiekracht en correcte heuphinge-techniek te ontwikkelen. De oefening is geschikt binnen krachttraining en revalidatieprogramma’s waarbij gecontroleerde posterior chain-activatie centraal staat.
Daarnaast kan de pull through dienen als voorbereidende stap richting zwaardere deadlift-varianten of explosieve heupextensie-oefeningen. Door de relatief lage rugbelasting is de oefening in verschillende fasen van training toepasbaar. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
Heupklachten kunnen op iedere leeftijd voorkomen. De oorzaak van pijnklachten van uit de heup kan…
Tijdens veroudering of beschadiging neemt de kwaliteit van het bindweefsel af. Wanneer we ouder worden…
Bij een FAI impingement functioneert het heupgewricht niet zoals het hoort doordat de hals van…
English (UK)