De Floor Press met dumbbells is een variant waarbij je in plaats van een barbell twee losse dumbbells gebruikt. Deze versie biedt nog meer voordelen voor mensen met schouderproblemen dan de barbell versie, omdat de dumbbells een natuurlijkere beweging toestaan en je elke arm onafhankelijk kunt bewegen.
Doel van de oefening: Net als bij de barbell floor press is het hoofddoel het beschermen van de schouder door beperkte bewegingsafstand. De dumbbells voegen hier belangrijke voordelen aan toe: ze laten een natuurlijkere armbeweging toe (je handen kunnen vrij roteren), verminderen asymmetrieën (elke arm werkt even hard), en vereisen meer stabilisatie. Dit alles maakt de oefening nog veiliger en effectiever voor schouderrevalidatie.
Waarom deze oefening bij schouderproblemen:
Wanneer gebruik je deze oefening: Ideaal voor alle fases van schouderrevalidatie, vanaf vroege revalidatie (met lichte dumbbells) tot volledig herstel. Vooral geschikt bij impingement, rotator cuff problemen, instabiliteit, of wanneer barbell drukken pijn geeft. Ook uitstekend om asymmetrieën te corrigeren.
Moeilijkheidsgraad: Beginner tot gemiddeld. Gemakkelijker op te pakken dan barbell omdat je met lichter gewicht kunt starten (zelfs 2-5 kg per dumbbell). Wel meer stabilisatie vereist.
Startpositie:
Neerwaartse beweging:
Opwaartse beweging:
Let op:
Primair:
Secundair (meer actief dan bij barbell):
Pijn bij het bewegen van de schouder. Er kan eventueel lichte zwelling te zien zijn…
Heb je pijn, krachtverlies of moeite met het optillen van je arm? Dan is de…
Een rotator cuff ruptuur is een scheur in een van de pezen die het schoudergewricht…
Een schouderluxatie wordt meestal veroorzaakt door een harde val en gaat vaak gepaard met pijn…
Bij een werperselleboog is er met name pijn aan de binnenzijde van de elleboog.
English (UK)