English (UK) 
Doel van de oefening
Gericht op het versterken van de hamstrings met nadruk op excentrische spierkracht. Verbetert heupstabiliteit en belastbaarheid van de posterior chain. Ondersteunt blessurepreventie en herstel bij hamstringblessures.
Benodigdheden
-
Sliders, glijders of handdoeken
-
Gladde vloer of geschikte ondergrond
-
Mat voor comfort
Startpositie
-
Ga in ruglig op een mat liggen
-
Plaats beide hielen op de sliders
-
Armen langs het lichaam
-
Knieën licht gebogen
-
Core aangespannen
-
Breng de heupen omhoog in een brugpositie
Uitvoering
-
Houd de heupen stabiel omhoog
-
Schuif de voeten langzaam van het lichaam af
-
Strek de benen gecontroleerd uit
-
Houd spanning op de hamstrings tijdens het uitschuiven
-
Laat de heupen gecontroleerd zakken wanneer de benen gestrekt zijn
-
Breng de voeten weer terug naar de startpositie
-
Voer de oefening eventueel uit met één been voor meer uitdaging
Aandachtspunten
✓ Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Houd het bekken stabiel
✓ Core aangespannen
✓ Span hamstrings actief aan
✓ Beweeg binnen een pijnvrije range
✗ Heupen laten doorzakken
✗ Te snel uitschuiven van de benen
✗ Compensatie vanuit de onderrug
✗ Onvoldoende controle in de beweging
✗ Pijn negeren in hamstrings of onderrug
Wanneer deze oefening?
Eccentric sliders worden ingezet om de hamstrings gecontroleerd te versterken met nadruk op excentrische spierkracht. De oefening wordt vaak gebruikt binnen revalidatie bij hamstringblessures of als onderdeel van blessurepreventieprogramma’s bij sporten met veel sprint- en acceleratiebewegingen.
De variant met twee benen wordt meestal gebruikt als basisopbouw, terwijl de eenbenige variant een grotere stabiliteits- en krachtuitdaging biedt. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.
