Diagonal pogo jumps

Doel van de oefening

Gericht op het verbeteren van reactieve enkelkracht, peesstijfheid en neuromusculaire controle. Versterkt met name de kuitspieren en ondersteunt explosieve afzet in meerdere richtingen. Verbetert coördinatie, ritme en belastbaarheid van de onderste extremiteit.

Benodigdheden

• Vlakke ondergrond met goede demping

• Voldoende ruimte voor diagonale verplaatsing

• Eventueel markeringen voor richting

Startpositie

1. Sta rechtop met voeten op heupbreedte

2. Knieën licht gebogen

3. Romp recht en stabiel

4. Armen ontspannen naast het lichaam

5. Core aangespannen

6. Blik vooruit

Uitvoering

1. Maak korte, snelle sprongen vanuit de enkels

2. Beweeg in een diagonale richting vooruit

3. Houd grondcontacttijd zo kort mogelijk

4. Land op middenvoet

5. Houd knieën licht gebogen

6. Gebruik lichte armbeweging voor ritme

7. Behoud constante spanning in de enkels

8. Wissel van diagonale richting indien gewenst

Aandachtspunten

✓ Focus op snelle, elastische afzet
✓ Land zacht en gecontroleerd
✓ Houd romp stabiel
✓ Knieën blijven in lijn met de tenen
✓ Beweeg ritmisch en gecontroleerd

✗ Te diep doorzakken bij landing
✗ Overmatig gebruik van knieën in plaats van enkels
✗ Verlies van balans
✗ Te hoge intensiteit zonder basiscontrole
✗ Pijn negeren in enkel, knie of achillespees

Wanneer deze oefening?

Diagonal pogo jumps worden ingezet om reactieve enkelkracht en multidirectionele explosiviteit te verbeteren. De oefening is vooral geschikt voor sporters die snelle richtingsveranderingen en korte, explosieve bewegingen uitvoeren.

Binnen revalidatie kan deze oefening in latere fasen worden toegepast wanneer voldoende enkelstabiliteit en basis sprongcontrole aanwezig zijn. Door de hoge peesbelasting is zorgvuldige opbouw essentieel, met name bij achillespees- of enkelklachten. Toepassing, belasting en progressie dienen altijd plaats te vinden in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional, zodat de oefening veilig en afgestemd is op de individuele belastbaarheid, sportbelasting en herstelstatus.