SLR in Zit (Straight Leg Raise in Zit)

Doel van de oefening

Gericht op het versterken en activeren van de quadriceps en heupflexoren, met secundaire activatie van de core en heupstabilisatoren. Verbetert actieve knie-extensie, neuromusculaire controle en functionele stabiliteit van het kniegewricht. Vaak toegepast in vroege revalidatiefases na knieklachten of -operaties.

Benodigdheden

• Stoel of bankje

• Vlakke ondergrond

• Voldoende ruimte voor het strekken van het been

Startpositie

1. Ga rechtop zitten op een stoel of bankje

2. Plaats beide voeten plat op de grond

3. Houd de romp rechtop en core aangespannen

4. Handen naast je of op de heupen

5. Knieën in ongeveer 90 graden gebogen

Uitvoering

1. Strek één been langzaam naar voren

2. Houd de knie volledig gestrekt

3. Til het been op tot heuphoogte of comfortabel niveau

4. Houd de positie kort vast met spanning in de bovenbeenspieren

5. Laat het been gecontroleerd zakken

6. Houd romp en bekken stabiel

7. Herhaal en wissel van been

Aandachtspunten

✓ Beweeg gecontroleerd zonder momentum
✓ Houd de knie volledig gestrekt tijdens de beweging
✓ Romp rechtop en core aangespannen
✓ Ontspan schouders en nek
✓ Adem rustig door tijdens de oefening

✗ Achterover leunen of inzakken
✗ Knie laten buigen tijdens het optillen
✗ Heupcompensaties of zijwaarts bewegen
✗ Te snel bewegen zonder controle
✗ Pijn negeren in knie of heup

Wanneer deze oefening?

SLR in zit wordt veel gebruikt binnen revalidatieprogramma’s bij knieklachten, na kniechirurgie, bij quadricepszwakte of bij verminderde actieve knie-extensie. De oefening is geschikt voor vroege en middenfasen van revalidatie, wanneer belasting in gesloten keten (zoals squats) nog te zwaar of pijnlijk is. Daarnaast kan de oefening worden ingezet bij neurologische revalidatie of algemene spieractivatie bij verminderde belastbaarheid.

De oefening kan ook preventief worden gebruikt om quadricepsactivatie en kniecontrole te verbeteren bij sporters en niet-sporters. Toepassing en progressie dienen altijd in overleg met een fysiotherapeut of andere gekwalificeerde professional te gebeuren, zodat de oefening wordt afgestemd op de individuele belastbaarheid, klachten en herstelstatus.