Aquabag drill walking hip lock is een gecontroleerde loopoefening waarbij je bij elke stap een actieve heup-lock uitvoert terwijl je een aquabag draagt. De instabiele belasting dwingt het lichaam tot optimale heup-, romp- en bekkenstabiliteit. Deze oefening traint de fundamentele loop- en sprintmechanica met nadruk op balans en kracht-overdracht.
Aquabag/waterzak (30–50% gevuld)
Vlakke loopruimte (10–20 meter)
Voldoende bewegingsruimte
Plaats de aquabag op de schouders
Sta rechtop met voeten op heupbreedte
Houd de aquabag stevig vast
Core aangespannen
Neutrale houding van bekken en wervelkolom
Zet een stap naar voren
Breng de achterste knie omhoog
Stabiliseer volledig op het standbeen
Houd heup, knie en enkel in één lijn
Pauzeer kort in hip-lock positie
Zet gecontroleerd de volgende stap
Herhaal afwisselend links en rechts
Beweeg langzaam en gecontroleerd
✓ Volledige stabiliteit op één been
✓ Core continu aangespannen
✓ Heupen recht naar voren
✓ Gecontroleerde uitvoering
✓ Rustig en bewust bewegen
✗ Haastige stappen
✗ Zijwaarts kantelen van romp
✗ Verlies van balans door aquabag
✗ Te zware aquabag gebruiken
✗ Compensaties in onderrug
Zeer geschikt voor warming-up, techniektraining en revalidatie-fases. Ideaal voor sporters die loop- en sprintmechanica willen verbeteren. Ook waardevol voor blessurepreventie en return-to-play programma’s. Geschikt voor vrijwel alle niveaus, mits correct uitgevoerd.
Bij het verzwikken van de enkel scheur of verrek je vaak één of meerdere enkelbanden.…
Een volledige scheur van de achillespees ontstaat vaak tijdens explosieve bewegingen waarbij plotseling veel kracht…
Vooral bij knieklachten is het noodzakelijk dat er een goed beeld wordt geschetst van de…
Heb je last van een voorste kruisband blessure of wil je meer informatie? Neem gerust…
English (UK)